“肠寿”决定长寿，简单五招，让你的肠道健康起来！

　　腹胀、腹泻、便秘.......，肠道疾病往往得不到大众足够的重视，普遍认为不是什么大问题。但实际上肠道是非常神奇的器官，会直接影响多个方面的的健康。

　　1、肠道问题导致—营养不良

　　人体所需99%的营养物质都是从肠道吸收，如果出现肠道问题，会影响体内所有营养物质的摄入，各个器官不能得到足够的营养，导致各种营养素的缺乏，甚至营养不良。

　　2、肠道问题导致—皮肤粗糙、暗黄、长痘

　　我们体内80%的废物都是从肠道排出，如果肠道排毒不畅，这时机体就会寻求其他的排毒的方式。比如从面部排汗，这就会导致皮肤粗暗黄、长痘等皮肤问题，脸色十分难看，还会加重肝脏的负担。

　　3、肠道问题导致—免疫力下降，容易生病

　　肠道是我们体内最大的免疫器官，70%的免疫细胞都在肠道。如果这道防线被破坏，我们的身体就容易出现各种健康问题，特别是老人，更易引发各种疾病。

　　4、长期肠道问题—引发肠癌

　　早期的肠道问题，可以很快治愈，但如果不重视，很可以导致情况恶化，甚至引发肠癌。所以，如果出现了早期症状就一定要重视起来，尽量在短期内通过饮食调理来治愈疾病，这样才能维护肠道健康!

　　五招，助您健康肠道！

　　第一，多吃膳食纤维含量高的食物。

　　膳食纤维主要存在于蔬菜水果当中，膳食纤维进入到肠道后，可以吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道排出粪便。膳食纤维分为两种，一种溶于水为可溶性膳食纤维，一种不溶于水，为不可溶性膳食纤维。这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物如芹菜、韭菜、燕麦、白菜等。

　　第二，养成良好的如厕习惯，规律排便时间。

　　定时上厕所，将体内的毒素按时排出。给自己规定一个上厕所的时间，比如早上7点半或8点，定时去厕所，哪怕没有便意也要蹲一会，时间一长，身体就会记住这个习惯，慢慢开始在这个时间排便。

　　第三，足量饮水。

　　肠道内只有膳食纤维也不可以，如果没有足量的水分，膳食纤维会把肠道内的水分吸干，更不易排便。所以，要想有很好的排便效果，一定要足量饮水，每天至少1500-1700ml，不超过3000ml，温度与体温相近即可。

　　第四，加强腹部锻炼，提高肠动力。

　　肠道动力不足，会导致长期腹胀、无便意，所以特别是老人，加强腹部的练习，会大大提高肠道蠕动的能力。方法如早起收腹跑步、快走，还可以专门做一些锻炼腹部的运动。

　　1、揉腹部，将两掌重叠，扣于肚脐上稍加用力，沿顺时针方向按揉，力度要渗透进腹腔，每组5-10次，每天1-2组；

　　2、起坐运动，根据自身体能情况，刚开始可以选择是否将头部垫高，减轻难度。每组5~10次，每天2—3组。

　　3、收腹举腿运动，收紧腹部，屈膝，腹部用力带着腿部渐渐抬起，交替进行，每组10次，每天2-3组。

　　温馨小提示：对于此类增加腹压的运动，患有高血压、心脏病、中风的便秘患者不宜进行，以免导致高血压、心脑血管疾病的发作，引发严重后果。

　　第五，保护肠道法宝——益生菌

　　保护肠道最重要的一步就是要保护好肠道内的菌群。

　　在我们肠道内，菌群包括三支队伍，分别是有益菌、有害菌和中性菌，如果体内有害菌占优势则会产生大量毒素，被身体吸收，有害健康，引发疾病。如果肠道内有益菌占优势，则有利于免疫细胞抵抗有害细胞，提高免疫力，有利于肠道健康，并减少疾病的发生。但遗憾的是，我们体内的有益菌，随着我们年龄的增长，在逐年在降低。

　　婴幼儿时期，肠道内的有益菌高达98%，青年时期下降到40%左右，中年在10%左右，而65岁以后，如果没有补充，有益菌的比例不足5%。（巴马地区的老人，体内有益菌可到达到38%。）所以，为了肠道更加健康，提高免疫力，减少疾病的发生，我们应该注意肠道的保护，注重饮食，适当补充益生菌，调节肠道菌群的平衡。