喝水才是最稳妥的养生方式

　　众所周知，茶是健康的饮料，它有很多好处：茶中脂肪、糖和热量非常少，适量的咖啡因对身体有益处，另外茶多酚具有抗氧化作用……茶虽然对身体好，但大家别把茶当水喝，在喝茶的时候还是有一些值得注意的地方。

　　喝茶时这些要注意

　　1.不要长期喝浓茶

　　一般认为每天摄入不超过400毫克咖啡因对健康是有好处的。健康头条不建议大家长期喝浓茶，以避免咖啡因摄入过量。

　　2.功夫茶「趁热喝」增加食道癌风险

　　很多人喜欢喝功夫茶，而功夫茶讲究的是「趁热喝」，这往往就带来健康隐患。高温的茶水（65°C以上）会烫伤食道黏膜，增加食道癌的风险。

　　3.凉茶饮料糖含量超标

　　凉茶直接明确的危害是糖。市场上的凉茶饮料，糖的含量跟可乐差不多，500毫升凉茶中的糖就超过了世卫组织的每日推荐量了。

　　喝水养生要这么做

　　1.要不要「每天喝8杯水」？

　　不一定。普遍认为，健康成年人每天应该喝1.5～2升水，来满足身体的正常需要。「8杯水」大致上也就是这个量，但是不需要每天打卡似的喝满8杯水，因为一天中吃到的西瓜等汁水充足的水果以及汤、稀饭能够提供一些水分。

　　2.什么时候喝水比较好？

　　别等到口渴的时候喝。经常听到「早起第一杯水能清肠毒」「睡前不能喝水」，其实没有那么严格。早上起床喝一杯200毫升左右的白开水对身体好。睡前不要喝大量的水，主要是怕起夜影响睡眠。总之每两三个小时记得喝点水，一天的饮水总量达标就行。对于痛风或高尿酸人群来说，每日饮水要积极。建议心、肾功能正常的痛风朋友，多喝水，每天最好能达到2升以上。

　　3.早上喝水有讲究？

　　《中国居民膳食指南（2016版）》建议：早晨起床后可空腹喝200毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。一次不超过200毫升，不仅不会冲淡胃液，不影响消化早饭，反而能保证消化液充足分泌，增进食欲。

　　需要讲究的是：

　　糖尿病人不建议晨起喝蜂蜜水，不利于血糖控制。我们每天摄入的盐已经足够，没有必要晨起喝淡盐水，特别是高血压的朋友。胃肠功能弱的人，晨起避免喝浓茶、咖啡等。

　　4.自来水能直接喝吗？

　　能，最好烧开。

　　按照国家《生活饮用水卫生标准》，自来水是可以直接饮用。但是网管、水箱和水龙头可能会对水管造成二次污染，导致输送到家中的自来水细菌和重金属超标。一般建议自来水烧开喝，但是烧开的水并不能完全消除水中铁锈、泥沙以及重金属等污染物。选择一台好的净水器，就可以轻松解决这些问题了，打开就是清凉可口的水，方便又健康。