腰总是酸痛不舒服？学会 4 个小动作，告别腰痛

　　大约80%的人，在一生中的某些时段，都会经历腰痛。

　　国内对成年人的研究结果表明：35～55岁年龄段是腰痛的好发年龄。

　　腰怎么就酸痛不适了？是腰椎间盘突出？是腰肌劳损？怎么才能缓解呢？

　　厦门解放军第174医院骨科的黄哲元医生，在健康头条平台，介绍了有关腰痛的知识，更是分享给大家4个小动作，有助于预防腰痛哦。

　　腰怎么就痛了？

　　腰痛可以大致分为急慢性。急性腰痛最常见的原因，通常都是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

　　而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。

　　九成的腰痛患者可以在1月内缓解，不过，腰痛的复发率不算低。

　　而有过一次腰痛发作后，再发腰痛的可能性比普通人增加了4倍。

　　这些因素与腰痛密切相关

　　司机、白领、军人、建筑工人、农民……这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群，腰痛的患病率一般较高。

　　吸烟可引起椎间盘周围血管痉挛，从而减少椎间盘的血供，降低营养和代谢产物的交换，吸烟引发的支气管炎、咳嗽等也可以使腰痛的症状加重。

　　吸烟越多，越容易腰痛。

　　阴雨、潮湿、寒冷等气候改变，常诱发腰痛发作或加重。

　　腰痛了，可以做点什么？

　　就像前面提到的，腰痛可能是多种原因引起的。所以，如果出现了腰痛，最应该做的，还是及时到医院，请专业的医生来检查并明确原因。这样进行有针对性的处理，才能好得更快。

　　这里，多提一下腰肌劳损，长期过度负重、脊柱结构不稳定、肌肉退化、长期弯腰、腰伤治疗不当等，容易造成腰肌劳损。

　　改变不良习惯，减轻腰部肌肉等软组织的负担，能让腰痛减轻，让劳损的肌肉有机会康复。

　　比如不久坐，选个合适的椅子，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度），及时看医生、及时治疗，必要时可服用止痛药，请专业的康复训练师按摩，也有一定缓解作用。

　　更重要的一点，对于腰肌劳损来说，如果平时能坚持锻炼，腰痛也不会那么容易发生。

　　4个动作对付腰肌劳损

　　坚持锻炼能预防腰肌劳损。

　　黄哲元医生介绍给大家4个小动作，每个动作每天可以做2组，重复8～10次为一组，每天运动10分钟左右就有好处。

　　腰痛轻微时，做这些动作有一定的缓解症状的作用，记着要量力而行。没有腰痛时坚持做这些动作，则会起到很好的预防效果。

　　动作1

　　坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别朝着伸直那条腿的左、中、右轻轻推出去，做完3～5次之后换另一侧。

　　注意事项：腰部要伸直。

　　动作2

　　趴着，双膝和单手支撑，另一只手朝反方向拉伸，轻轻旋转身体，做完3～5次之后换另一只手。

　　注意事项：上半身转动，拉伸背部和腰部。

　　动作3

　　躺着，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部。

　　注意事项：膝盖靠近胸口时会有腰部放松感。

　　动作4

　　躺着，抬起一条腿，用手扶住拉向一侧，坚持几秒钟后放开，做完3～5次之后换另一侧。

　　注意事项：如果膝盖碰不到地面，不要强求，能转过来多少是多少。