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对膝关节有利的运动方式

2017-09-03 来源:医药养生保健报社  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膝关节炎患者,首先要避免膝关节过度疲劳,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物、少长时间下蹲,这些动作会让膝关节的负荷过大,容易加重病情。当然,膝关节炎患者也需要适当锻炼,注意选择对膝关节有利的运动方式。

  对膝关节有利的运动方式

  平地走患者可在平坦的路上进行行走训练,注意腿要缓抬轻放,尽量伸屈,同时避免膝关节骨面撞击,加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内,每日30~60分钟。

  骑自行车骑自行车是一项关节不会负重的运动,对于关节功能的保持、恢复+都能起到极大的作用。同时,骑自行车可以刺激软骨的自身代谢,增加其弹性。但是,膝关节炎患者要调整好车座的高度,以坐在车座时两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良影响。

  游泳池里行走在水里时,关节的负重会减轻,膝关节可以得到很大程度地屈伸,同时还能锻炼心肺功能。以水中大步行走为主,中间可穿插小步走进行调整,水深界于腰部以上、胸部以下为宜,行走时可展开双臂,保持身体平衡。行走时间为每次30分钟。

  仰卧直腿抬高仰卧于床上,单腿绷直,上抬30度左右,初做时可保持1~3分钟,两腿交替运动。练习一段时间后,也可练习用脚挑起一个枕头,以增加力量,每天2~3次。

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