60%的癌症改善生活方式可以避免
我的确部分同意这种观点,癌症不是靠某些食品或药品就能完全预防的,但上述朋友的疑问还是属于个例并不代表普遍现象。因为我国的研究表明,大约60%的癌症可以通过改善生活习惯和环境而避免。
要知道,我们的身体中每时每刻都有肿瘤细胞生成,只不过被我们的免疫系统及时消灭掉了。如果我们一直用自己的坏习惯去挑战“免疫系统”的极限,它早晚可能撂挑子。
“免疫系统”一旦松懈,肿瘤变异细胞就可能长时间接受不良刺激刺激,最后演变成癌细胞。我们能做的,就是当知道某些方式可以降低一半甚至更多的患癌风险时,坚持以这样的方式生活。
美国人预防肿瘤10招
在美国癌症研究中心AICR的官方网站上,明确规定了一些预防癌症的方式,具体如下:
控制体重,否则肿瘤更“眷顾”胖子
建议大家在不出现体重过低(BMI<18.5)的情况下尽可能控制体重在正常范围内(正常BMI:19~25)。体重过高和过低都不健康,但现在人超重的可能性更高。当体重上升时,胰岛素分泌的负担也会增加,胰岛素本身和糖尿病、肿瘤的发生都有一定相关性。
BMI=体重(公斤)/身高2(米2)
运动起来,否则容易被癌症追上
适当的运动已经被证实,能够降低大部分癌症的发病风险,例如结肠癌的发病风险会随着运动的增加而降低。运动能够增强免疫力,调节机体代谢水平,加快血液循环以加速排泄出代谢废物。
不是说需要咱们和运动员一样高强度的运动,每天30分钟的运动即可,比如慢跑、快步走,如果再雾霾比较严重的日子,我们可以换成室内运动,如跟着视频跳健美操。
建议每天至少进行30分钟的锻炼。
少吃甜,小心那是糖衣炮弹
一定要控制含糖饮料,高热量食物(如油炸食品)的摄入。
控糖控高热一方面是通过控制体重,而减少肿瘤风险,另一方面是因为肿瘤喜欢“吃糖”,长期糖水的喂养会把肿瘤喂得白白胖胖。
国际上一般认为,每天摄入糖要小于50g。
饮食品种要多样,营养均衡是王道
饮食中不能缺少蔬菜、水果、谷类和豆类食物。
人体需要多种维生素和微量元素,这不是某一类食物就能补充的。所以还要尽量保证饮食多样化,最简单的方法是数颜色,一天吃3种至5种颜色的食物是最好的。
少吃红肉,它只会拉近你和癌症的距离
减少红肉(如牛肉、羊肉和猪肉)摄入,避免食用加工肉类。
哈佛大学沃尔特教授主持进行的一项历时6年的研究发现,每日进食约5盎司(约150g)红肉的女性患结肠癌的风险比每日进食少于1盎司(约30g)红肉的女性高150%,而且红肉摄入量越高,患癌症的风险越大!
世界癌症研究基金会的报告建议,如果饮食中非要包括红肉的话,每日摄入的红肉量限制在80克以下。
禁烟限酒
抽烟是百害无一利的事,就不再赘述。对于喜欢喝酒的人,男士一天不要超过2个酒精单位,女生不要超过1个酒精单位(1酒精单位=10ml纯酒精,约相当于360ml啤酒,150ml葡萄酒或45ml白酒)。
少吃高盐或腌制食品
人们如长期摄入高盐饮食可引起慢性胃炎,胃酸分泌减少,细菌过量生长,促使硝酸盐还原为亚硝酸盐亚硝酸盐与食物中的氨基酸和低级胺类发生反应,可形成具有致癌性物质,从而增加胃癌的发病风险。腌制食品则直接带有亚硝酸盐,所以也要少吃。
建议每人每天的盐摄入量应不超过5克,也就是约一啤酒瓶盖的份量。
防癌保健品万不可信
不要服用任何标榜“防癌”的药剂(主要指市场上大量的防癌保健品)。很多保健品里成分含量不明。比如一些女性服用的“女性保健品”,服用完的确皮肤紧致有弹性,胸部丰满,脸颊红润了,但实际上是因为里面掺入了雌激素。雌激素对很多肿瘤都有促进作用,如乳腺癌,子宫内膜癌等等,所以这些“保健品”一定不要乱吃。
建议纯母乳喂养最好持续6个月以上,随后再逐渐添加辅食。母乳喂养不仅为婴儿提供了在这个世界上生存的最初的保护,对母亲的健康也是极为重要的,可以帮助母亲恢复和维持健康体重,同时预防乳腺癌、卵巢癌、风湿性关节炎、心血管疾病、糖尿病等疾病
肿瘤患者治疗后,也应遵循预防癌症的膳食和生活方式指南。
小提醒
预防是一方面,更重要的是癌症筛查。癌症有很多种,每种癌症的筛查项目也不同。明智的选择是先弄清楚自己可能属于哪种癌症的“高危人群”,如家族中有多人患乳腺癌就重点筛查乳腺癌,长期吸烟、长期接触有毒有害气体的人就重点筛查肺癌等等。(更多内容请看《“一滴血”能查出十几种癌?靠谱吗?》)
广谱抗肿瘤药,用于胃癌、食管癌、贲门癌、肠癌等消化道肿瘤的治疗,以及消化道盒呼吸道肿瘤围手术期化疗,术后复发转移的预防用药,并可用于抑制各种胃癌、食管癌、肠癌等的癌前病变。
健客价: ¥990-治疗HIV阳性或免疫系统损害患者的口腔和/或食道念珠菌病。 -对血液系统肿瘤、骨髓移植患者和预期发生中性粒细胞减少症(亦即<500细胞/μ1)的患者,可预防深部真菌感染的发生。 -对于伴有发热的中性粒细胞减少症患者,疑为系统性真菌病时,可作为伊曲康唑注射液经验治疗的序惯疗法。
健客价: ¥640(1)全身性念珠菌病:包括念珠菌血症、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心内膜、肺及泌尿道感染。也可用于恶性肿瘤、特殊监护病人、接受放、化疗或免疫抑制剂治疗或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。? (2)隐球菌病:包括隐球菌性脑膜炎及其他部位(如肺、皮肤)的隐球菌感染。可用于免疫功能正常患者、艾滋病人及器官移植或其他原因引起免疫功能抑制的患者。艾滋病人可服用本品维持治疗
健客价: ¥151.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病。(如:儿童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、儿童支气管哮喘和哮喘性支气管炎等)。 4.各种细胞免疫功能低下的疾病(如:病毒性肝炎,预防上呼吸道感染、顽固性口腔溃疡等)。 5.肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥791.用于慢性乙型肝炎患者。2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病。(如:儿童先天性免疫缺陷病)。3.某些自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、儿童支气管哮喘和哮喘性支气管炎等)。4.各种细胞免疫功能低下的疾病(如:病毒性肝炎,预防上呼吸道感染、顽固性口腔溃疡等)。5.肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥481.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病(如:儿童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、儿童支气管哮喘和哮喘性支气管炎等)。 4.各种细胞免疫功能低下的疾病(如:病毒性肝炎,预防上呼吸道感染、顽固性口腔溃疡等)。 5.肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥751.用于慢性乙型肝炎患者。 2.各种原发性或继发性T细胞缺陷病。(如:儿童先天性免疫缺陷病)。 3.某些自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、儿童支气管哮喘和哮喘性支气管炎等)。 4.各种细胞免疫功能低下的疾病(如:病毒性肝炎,预防上呼吸道感染、顽固性口腔溃疡等)。 5.肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥88内分泌系统疾病 :泌乳素依赖性月经周期紊乱和不育症(伴随高或正常泌乳素血症)、闭经(伴有或不伴有溢乳)、月经过少、黄体功能不足和药物诱导的高泌乳激素症(抗精神病药物和高血压治疗药物)。 非催乳素依赖性不育症 :多囊性卵巢综合症、与抗雌激素联合运用(如 :氯底酚胺)治疗无排卵症。 高泌乳素瘤 :垂体泌乳激素分泌腺瘤的保守治疗,在手术治疗前抑制肿瘤生长或减小肿瘤面积,使切除容易进行;术后可用于降低
健客价: ¥142.5化痰软坚。用于癌症的辅助治疗。
健客价: ¥370苗医:布苯怡象,麦靓麦韦艿曲靳,怡窝雄访达用于放化疗引起的白细胞减少、精神不振。 中医:解毒散结,补气养血。用于中晚期癌症的辅助治疗以及癌症放化疗引起的白细胞减少症属气血两虚者。
健客价: ¥134解毒,消肿,止痛。用于中、晚期肿瘤,慢性乙型肝炎等症。
健客价: ¥178补硒药。适用于低硒的肿瘤、肝病、心脑血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。
健客价: ¥35扶正祛邪,软坚散结。用于消化道恶性肿瘤,乳腺恶性肿瘤,肺恶性肿瘤见于气血瘀阻证者。
健客价: ¥168益气生津。用于癌症的辅助治疗及放、化疗后口干舌燥,食欲不振,全身倦怠患者。
健客价: ¥75补气养血,健脾益肾。适用于癌症应用放、化疗所致白细胞减少及因放、化疗引起的头晕头昏,倦怠乏力、消瘦、恶心呕吐等症。
健客价: ¥40补气养血、健脾益肾。适用于癌症应用放、化疗所致白细胞减少及因放、化疗引起的头晕头昏、倦怠乏力、消瘦、恶心呕吐等症。
健客价: ¥88调补气血,扶正固本。用于癌症、慢性肝炎的辅助治疗。
健客价: ¥110活血化瘀,消肿止痛。用于肺、肝、胃等多种癌症引起的疼痛。
健客价: ¥42