有的小伙伴们常常抱怨,自己经常运动,也在控制饮食,可体脂就是降不下来,非常苦恼。一句话,方法不对,小编下面为大家介绍几种有效降低脂肪的方法!
1.摄取优质蛋白质
如果你觉得体脂总是难以减掉,总是难以显现肌肉线条,你应该注意一下你从哪里摄取蛋白质,优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂,蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢,每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好。
2.切勿戒掉碳水
大家切勿戒掉碳水化合物,因为这是身体最主要的能量来源,而且提供卡路里减少肌肉流失,不过,吸收过多的碳化物会导致体脂积聚,假如你一天需要300克碳化物,可以连续三天减低碳化物吸取量至150克,然后两天回复正常的300克,最后两天提高至450克,并安排高强度训练于这两天进行,若怕麻烦,可以「碗」作为单位:在正常日吃三碗饭,低碳化物日吃一碗半,高碳化物日吃四至五碗,不过份量当然不太准确,但胜在简易。
3.重训后进行约30分钟带氧训练
带氧训练是一个很好的消脂工具,在重训后进行是一个理想的时间,不同的研究均指出在该段时间进行带氧训练的消脂效果十分理想,因为重训后身体已经消耗了一定份量的肝糖,之后的带氧训练令身体不得不使用多一点的脂肪作为燃料。
4.多吃鱼
三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类含有丰富的Omega-3脂肪酸,可以加快身体消耗体脂,这是因为Omega-3脂肪酸令到脂肪细胞对去甲肾上腺素(Norepinephrine)更敏感,加快身体消耗体脂以提高体温。此外,Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖,因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。
5.用蒜头煮饭
蒜头是我们中国人很常用的煮食配料,原来它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白uncouplingproteins(UCPs),使身体动用多一点体脂及提升身体的能量消耗。此外,蒜头亦有助控制皮质醇水平,减少身体消耗肌肉,所以煮食时不妨多用一点蒜头。
看完是不是深想试试呢,赶快行动起来吧,行动才是关键!只要坚持下来,一定会达到你想要的效果!
滋阴降火。用于阴虚火旺,潮热盗汗咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
健客价: ¥15滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥13.5滋肾养肝。用于肝肾阴亏、眩晕耳鸣、羞明畏光、视物昏花、迎风流泪。
健客价: ¥18清热镇惊,平肝降压。用于胸中郁热,肝阳上亢引起的头目眩晕,项强脑胀,心悸多梦,烦躁起急,高血压症。
健客价: ¥78清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥63活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥13益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥28舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥149舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥209用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1.6顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥39主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥15.8用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥33疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥339益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥11益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥17益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥24顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥25