腰痛、颈痛、膝盖痛…这样做就能好！年过40人手一份

　　以后这些疼痛不用再忍受了！下面一起来学习解决关节痛集合：

　　1.办公人群

　　颈椎腰椎操

　　脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。以下几个小动作护颈椎：

　　颈椎不好，手上抬！

　　很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：

　　希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。

　　手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。特别承诺：“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。”

　　大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

　　腰痛：别躺着！

　　腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦。

　　很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。大家这样走：

　　有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个“单足后背腿”的锻炼方法。

　　双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

　　不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

　　2.中老年人

　　膝盖疼是欠抽

　　20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。

　　保膝盖：靠罚站

　　是这样让：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

　　坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，在从蹲姿到站立时，膝关节会变得明显有力。

　　“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

　　膝盖不好是欠抽

　　第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

　　为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？

　　“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

　　据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

　　3.鼠标手、晨僵

　　往上翘

　　人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

　　手指：往上翘

　　把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

　　长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

　　4.股骨头坏死

　　站“大”字

　　髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？

　　股骨头：站“大”字

　　中老年人做的时候注意平衡性。

　　全身上下，从头到脚的关节疼治疗方法在这篇文章里了，为自己收起来吧！每天十几分钟就能解决关节疼痛的问题！