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夏日呵护睡眠的秘诀

2017-08-03 来源:上海大众卫生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏季气温高,昼长夜短,人的心情烦躁,易早醒,有的人深度睡眠减少,有的人易半夜做梦惊醒,导致睡眠效率降低;加之人体新陈代谢加快,能量和精力大量消耗,供给大脑的血液相应减少,人就会感到精神不济。

  夏季作息需要“夜卧早起”。一般人夏季睡眠需要5~6个小时,夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间可晚些,可在晚上10:30~11:00左右上床,早晨5:30~6:00起床。

  夏季注意调节情绪。夏季属火,心也属火,味属苦,天气炎热,于是很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着。所以夏季要调节自己的不良情绪,不急噪,少发怒;对于日常生活不要生出厌烦心理,以顺应夏季气候的自然规律,遵循四季的养生之道。

  夏季适当午睡。夏季由于睡眠减少,人容易疲劳,因此,在午后可利用午睡来进行调节和补充不足的睡眠。夏日午睡,放松大脑和身心,一方面可以补充上午消耗的能量,另一方面也能为下午的工作充电、蓄积精力。

  另外,可试试以下三款食疗——

  A莲子芯茶

  取适量莲子芯,用沸水冲泡饮用,可治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症夏季时时常饮,可清心火,助睡眠。

  也可将莲子芯与绿茶同冲泡,因为夏季天气炎热而睡眠难安或心烦者,不妨常饮。常出差之人,可以将莲子芯20克、绿茶30克,分别分成10等份,装入茶包中,随身携带,时时冲饮。

  B灵芝大麦粥

  灵芝10克、大麦50克。将灵芝切碎,水煎熬取汁。大麦磨碎与灵芝汁同煮粥,可加适量白糖后服用。每日1次,可当早餐或晚餐食用。本品对于夏季天气炎热,烦躁睡不着者,有清热安神之功,能治疗神经衰弱、高血压、高血脂等症,并可增强抗病能力。

  C二花茶

  白菊花、金银花各30克,分为5份,每次取1份,用沸水冲泡代茶饮。此茶可降血压、改善睡眠,尤其适合夏季天气炎热时,高血压、睡眠不佳的老年人饮服。

 

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