夏季作息需要“夜卧早起”。一般人夏季睡眠需要5~6个小时,夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间可晚些,可在晚上10:30~11:00左右上床,早晨5:30~6:00起床。
夏季注意调节情绪。夏季属火,心也属火,味属苦,天气炎热,于是很多人心情烦躁、心火旺盛而睡不着。所以夏季要调节自己的不良情绪,不急噪,少发怒;对于日常生活不要生出厌烦心理,以顺应夏季气候的自然规律,遵循四季的养生之道。
夏季适当午睡。夏季由于睡眠减少,人容易疲劳,因此,在午后可利用午睡来进行调节和补充不足的睡眠。夏日午睡,放松大脑和身心,一方面可以补充上午消耗的能量,另一方面也能为下午的工作充电、蓄积精力。
另外,可试试以下三款食疗——
A莲子芯茶
取适量莲子芯,用沸水冲泡饮用,可治疗高血压、头昏脑胀、心悸失眠等症夏季时时常饮,可清心火,助睡眠。
也可将莲子芯与绿茶同冲泡,因为夏季天气炎热而睡眠难安或心烦者,不妨常饮。常出差之人,可以将莲子芯20克、绿茶30克,分别分成10等份,装入茶包中,随身携带,时时冲饮。
B灵芝大麦粥
灵芝10克、大麦50克。将灵芝切碎,水煎熬取汁。大麦磨碎与灵芝汁同煮粥,可加适量白糖后服用。每日1次,可当早餐或晚餐食用。本品对于夏季天气炎热,烦躁睡不着者,有清热安神之功,能治疗神经衰弱、高血压、高血脂等症,并可增强抗病能力。
C二花茶
白菊花、金银花各30克,分为5份,每次取1份,用沸水冲泡代茶饮。此茶可降血压、改善睡眠,尤其适合夏季天气炎热时,高血压、睡眠不佳的老年人饮服。
疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47改善睡眠。
健客价: ¥29.8是一款可以医院家庭两用型的睡眠检测仪。可实时检测人体血氧和鼻气流信息,对数据进行TF卡存储和上传电脑功能,病人可以通过网络请专家进行病例诊断,满足于医院、社区、个人等多方面的需要。
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健客价: ¥98养血安神片(立效):滋阴养血,宁心安神。用于阴虚血少,头眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝开郁,导滞和中。用于肝胃不和引起的胃脘胀痛,胸胁满闷,呕吐吞酸,腹胀便秘。 蛤蚧大补胶囊(白云山):补血益气,健脾暖胃,祛风湿,壮筋骨。用于男女体弱,头晕目眩,食欲不振,腰酸骨痛。
健客价: ¥29.9改善睡眠质量,延缓衰老,提高免疫力,调整时差生物节奏。适用人群:睡眠质量差,免疫力差,及需要倒时差的人群。
健客价: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,维持肌肤健康,调理滋养,抑制表皮油脂过量分泌,促进睡眠,舒缓情绪,促进睡眠等作用。
健客价: ¥109疏风清热,化痰定惊。用于小儿感冒,因风寒袭表,食滞化热所致发热恶寒,喷嚏流涕,咳嗽有痰及不思饮食,夜啼易惊等。
健客价: ¥109改善睡眠、润肠通便。
健客价: ¥258补肝肾、强筋骨。适用于肝肾亏损,筋骨不坚证,症见腰膝酸软,头晕眼花,体倦乏力,食少或兼睡眠不安者。
健客价: ¥184安和五脏、健脑安神。用于头目眩晕,耳鸣,四肢乏力疲软,食欲不振,睡眠不深,多梦。
健客价: ¥34