大暑过后如何预防中暑？

　　太阳到达黄经120°，为大暑节气。暑是热的意思，意味着天气炎热，“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”《月令七十二候集解》也云：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑正值“中伏”前后，气温最高，是一年中最热的节气。在这高温的炎暑，尤其要做好防暑保健，从精神、起居、运动、饮食等方面进行调养。

　　精神调养防“情绪中暑”

　　大暑节气，天气酷热，人们易出现心烦意乱，急躁焦虑，无精打采，精神不集中等改变，部分学者称之为“精神中暑”，因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清净，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。要预防“精神中暑”还可以进行适当的自我心理暗示，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、高山流水，使人心旷神怡、心平气和。

　　起居调养防湿热交蒸

　　从运气学上讲，大暑是四之气的第一个节气，主气为太阴湿土，客气为太阴君火，湿热交蒸。人们易因高温高湿使汗液不易蒸发，或是高温造成汗液渗出过多使人体水分得不到及时补充，而发生中暑。

　　因此，大暑时节，起居调养最重要的一点就是做好防暑工作。避免在高温下长时间工作，出门时可适当避开烈日，同时在高温下作业者，要适当补充水分，适当饮用防暑降温的食品如西瓜汁、冬瓜茶等。另外，还可以通过凉棚、水幕隔热，通过自然和机械通风使环境降温，从而改善工作环境，达到预防中暑的目的。

　　大暑时节，虽天气炎热，但阴气也开始增长，正是炎暑蕴蒸，伏阴在内，人体腠理疏松，脏腑内里空虚，此时若贪凉，或久卧空调房间，或过度饮用生冷、瓜果、甜腻之品等，易造成腹痛、呕吐、腹泻等症状。

　　运动调养宜微微出汗

　　在炎热的大暑时节，最好选择在清晨或傍晚进行体育锻炼，避免在烈日照射下进行体育运动，可选择有树荫或通风凉爽处进行。选择运动量相对较小的运动，如太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，最好能在运动结束时，身体出汗后感到舒服的畅快感，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动后要适当饮用温开水补充体液。

　　饮食调养宜健脾养阴

　　大暑时节在气候上对应六十四卦的“遁卦”，属二阴之卦，阴气浸长，肾脏气微，脾脏独旺，饮食宜减肥浓之物，益固筋骨。孙真人认为此时“切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米温汤、豆蔻热水最好”。

　　大暑时饮食应清淡、多样化，以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃，可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同时也可配合药膳进行调理。