得了脂肪肝，有没有什么办法不吃药也能好？

　　女性腰围超80厘米，要小心脂肪肝

　　检测自己有没脂肪肝的一个方法，是看体重。

　　南方医科大学南方医院肝病中心主任医师陈金军主任提供了一个小公式：

　　身高（㎝）－105＝标准体重（㎏）

　　如果发现超重，就要警惕脂肪肝了。

　　另一个方法，则是自测腰围。

　　若女性腰围超80厘米，男性腰围超90厘米，就属于腹型肥胖，也是脂肪肝的「后备军」。

　　陈主任说，如果想进一步确认是否患有脂肪肝，B超是最简单快捷的手段。

　　B超可以查出脂肪肝是轻度、中度还是重度，看出有没有肝脏的脂肪变性。

　　但如果要检查肝脏有没有炎症，还需要进一步的抽血检查。

　　抽血检查的指标主要有谷丙转氨酶，谷草转氨酶，谷氨酰转肽酶。

　　一般而言，女性的谷丙转氨酶应不超过19，男性不超过30。假如超出这一数值，就意味着肝脏有炎症，最好要做进一步治疗。

　　谷氨酰转肽酶过高则意味脂肪肝患者出现肾脏、糖尿病、心血管疾病风险增加。

　　陈主任解释说：「这三个酶任何一个高了，都要小心。」

　　同时他也提醒大家，检查前48小时不要做剧烈运动，以免影响检查结果。

　　脂肪肝只要没肝硬化，都能逆转

　　在还没发展到肝硬化时，无论是轻度或中度脂肪肝，都是可逆的。只要认真管理，治愈的可能性非常大。

　　治疗脂肪肝的第一步就是合理饮食，控制体重。无论脂肪肝是否伴随炎症，只要把体重减下来，都能使病情向好的方面发展。

　　有些人认为患脂肪肝而且转氨酶高，需要吃药治疗。

　　陈主任指出，就算转氨酶升高，只要配合合理的饮食与运动，还是可以调理好的，脂肪肝一旦调理好，转氨酶也会降下来。

　　脂肪肝预防要做「嘴上功夫」

　　陈主任主张患者要少吃甜食，控制糖类的摄入。

　　很多甜味饮料中都含有单糖成分，进入体内后很容易转化为脂肪，冰淇淋一类食物也不可以多吃，白糖、砂糖更是少吃为妙。

　　煮饭做菜时也要尽量少吃油，菜转碟时有一层薄薄的油就够了，如果厚厚一层全是油，就已经超标。

　　摄入过多脂肪，肝脏的分解和转移能力跟不上，脂肪就会堆积在肝脏，造成脂肪肝。

　　单靠饮食预防脂肪肝还远远不够，进行有氧运动也非常重要。

　　陈主任表示，在体重正常时，每周要进行3次运动，每次半小时。运动方式可以按自己的喜好选择，跑步，骑车，打太极等都可以。

　　若体重超标，就要增加运动量：一周运动时间需要达到250分钟。

　　此外，还要保持良好的作息，有充分的睡眠时间。