越睡越累、越丑，原来是睡姿不对！不同人有不同最佳睡姿，今晚就试试

　　对于健康人，最好的睡姿其实是……

　　如果我告诉你，并没有哪一种特别好或特别坏的睡姿，怎么舒服怎么睡，你听了会不会想打人？

　　事实上，无论是哪一种睡姿，都有它的优点和缺点。

　　左侧卧

　　尽管备受“会压迫心脏”的争议，但有调查统计却发现——

　　在习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。

　　由于心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。

　　而不管是左侧卧还是右侧卧，都有这两个缺点：

　　可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲；

　　使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。

　　仰卧

　　仰卧能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。还能降低胃酸返流的风险，防止脸部产生皱纹和胸部下垂。

　　不是让你这样睡啊喂！

　　然而，对于容易打鼾的人，仰卧就不那么友好了——容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

　　此外，仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿，有些人在睡熟之后，会不自觉地把双手压在胸前，发生梦魇。

　　俯卧

　　俯卧有悖于人体正常的生理曲线，还可能会加重颈部和后背的疼痛。

　　另外，它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题！

　　美国有不差钱的研究机构做了实验，他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上，记录脸与枕头的接触情况。

　　黄绿色荧光是皮肤与枕头接触部位

　　结果发现，睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。

　　长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了……（原来我的眼角皱纹是这么来的！默默决定今晚要平躺了）

　　不过，尽管俯卧被“千夫所指”，但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说，却会使通气更顺畅些。

　　所以说，睡姿的好坏并无绝对。选择适合自己的，才不会越睡越累。

　　漫漫长夜，睡觉时我们会不自觉地变换着不同姿势。这是身体在自我调节，避免长时间处于某一种姿势，而造成组织受压和肌肉紧张。

　　因而，一般的健康人只要能使身体的肌肉和关节充分放松，大可放心采取自由式睡姿，不必刻意去追求某一种姿势。

　　不过，如果你患有某些疾病，或者属于特殊人群，那可真要好好讲究睡姿才行。

　　看一看，你适合哪种睡姿？

　　如果你患有：

　　1.颈椎病

　　最好是仰卧，让头颈保持自然的仰伸位，腰背部平卧在木板床上，或在木板上垫张床垫，可在膝与小腿下垫个软垫，让膝、髋关节稍微屈曲。

　　如果不习惯仰卧，也可以侧卧，但头颈部仍然要保持自然伸位，双下肢关节保持略微弯曲的姿势。

　　2.胃食管反流病

　　饭后一定不要马上躺下，平躺时稍微把头垫高一点。

　　3.高血压

　　若是由睡眠呼吸暂停综合征所引起的，可采取侧卧，不主张仰卧。

　　4.冠心病

　　朝右睡或平躺，有利于减轻心脏的负担。

　　5.脑卒中

　　勤换卧位，最好不要长时间保持同一种睡姿，同时要避免总压到患处。

　　6.心力衰竭

　　轻度心力衰竭，通常采用右侧卧，并且适当垫高头部，可以使心脏负担没那么重，也会使呼吸比较通畅。

　　如果平躺，要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。

　　严重心力衰竭，宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。

　　7.胆石症

　　急性发作时，右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。

　　8.膝关节炎

　　急性期发作期，在平躺时双膝下可垫个小枕头，让膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。不过要注意，不能长期用这个方法，否则可能导致膝关节劳损和屈曲。

　　9.腰椎间盘突出

　　不适合采取俯卧，会使椎体负重。

　　10.下肢骨折、静脉曲张

　　将脚稍稍垫高，水平位置要超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

　　而如果是：

　　孕妈妈

　　睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲，以减轻腰部负担。

　　这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。

　　小于6个月的宝宝

　　通常来讲，宝宝采用两侧适时交替的侧卧，较为安全和理想，并且头形轮廓也比较优美。