慢运动坚持才有效
据介绍,“慢运动”在类型上可以分为三种:
舒缓的有氧运动,如慢跑、散步、登山、游泳等;
带一定强度的家务活儿,如做饭、拖地等;
运动量较小但益于身心健康的运动,如钓鱼、下棋等。
“‘慢运动’的安全系数普遍很高,几乎对身体造不成损伤,人的心肺能承受得住。但是也要掌握一个度,尤其是患有慢性病的老年人。‘慢运动’带来健康的前提是坚持,‘三天打鱼两天晒网’难有效果,形成习惯才是最理想的状态。
慢运动好处多
一般来说,剧烈运动一次后可能需要一周恢复,进行“慢运动”则完全没有这种担忧。
不仅如此,很多“慢运动”都融入了生活,如早上晨练、晚间散步以及平时遛狗、买菜、做饭、拖地……当所有这些都成为生活习惯,长期坚持下去就不成问题了。
“慢运动”还有益于心理调节。健身的目的并不仅仅为了身体健康,还应兼顾心理和社会适应能力。诸如下棋、钓鱼等休闲活动,就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目。瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。
四点提醒应该记牢
夏季老年人做“慢运动”还有一些注意事项:
1.不建议早晨锻炼,糖尿病人更应该注意这点,空腹锻炼会导致低血糖;
2.锻炼最佳时间应为下午4:00~6:00,超过正常心率30%的运动每周2~3次即可,一次别超过半个小时;
3.尽量别在阳光强烈的环境下锻炼,否则出汗太多易造成机体代谢紊乱;
4.有隐性心衰、房颤、心梗的老年人不要剧烈运动,而关节出现退行性变化的老年人,散步少上台阶,多走平地。
“慢运动”无处不在
其实,“慢运动”无处不在,除了上面提到的之外,还有哪些适合老年人做,它们各自的针对性又是什么?
园艺
别小瞧在家种植花花草草,翻土、修叶、施肥,整个过程做下来能增加能量消耗,减少脂肪沉积,从而预防和改善心脑血管疾病。
遛狗
以后不要觉得遛狗是件麻烦事儿,多去做能给你带来健康,小狗前面跑,你在后面健步走,走的过程中甩开肩膀效果好,能预防肩周疾病。
攥核桃
或许你认为攥核桃算不上是运动,其实错了,攥核桃能很好地按摩手掌心的劳宫穴,有助于开窍醒神。
不能彻底替代其他运动
虽然“慢运动”适合老年人,但不能以“慢运动”彻底代替其他运动。
除锻炼心肺、体格外,反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略,因此,老年人应坚持多种多样的运动形式。
在坚持进行“慢运动”的同时,老年人还应进行一些力量训练,如老年女性做哑铃操、老年男性练拉力器等。
需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价: ¥8适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价: ¥39.9适用于颈部骨折位、滑椎、椎盘突出、过伸过屈损伤等疾病的治疗和预防工作,通过颈枕的牵引,能使椎动脉畅通,改善大脑供血作用,防止颈椎病的产生!
健客价: ¥99颈椎牵引器(以下简称颈枕)供颈椎牵引用。主要适用于预防和治疗颈椎病,颈部骨折,滑椎,椎间盘突出,过伸屈性损伤等疾病,通过颈枕的牵引治疗,能使椎动脉畅通,改善大脑供血,防止颈椎病的产生。也是长期从事伏案工作及中老年颈部保健不可缺少的良师益友.
健客价: ¥99驱风祛寒,止痛消瘀。用于风湿骨痛,关节扭伤,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神经痛等。
健客价: ¥35活血通络,祛风止痛。用于颈椎病,肩周炎,网球肘,腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛。
健客价: ¥19缓解股骨头坏死、骨质增生、颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、风湿性关节炎、强直性脊椎炎、肩周炎、跌打损伤、老年性骨关节病等引起的疼痛,促进其康复。
健客价: ¥16.8适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥268适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价: ¥896用于风寒引起的各部位疼痛症:如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价: ¥22用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价: ¥38下列疾病及症状的镇痛、消炎:骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎(网球肘)、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价: ¥65适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价: ¥175消炎止痛,局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮以及各种关节炎引起的痛症。特别适应于炎症初期的红、肿、热、痛等症。
健客价: ¥59适应症为· 改善下列疾病的肌紧张状态颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症· 下列疾病引起的痉挛性麻痹脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎症、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪,脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
健客价: ¥29活血化瘀,消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价: ¥68祛风散寒,通络止痛。用于痹症,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥32祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥18舒筋通络,活血祛瘀,消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症,颈椎病,肥大性脊椎炎,慢性关节炎,坐骨神经痛,肩周炎。
健客价: ¥5.5祛风散寒,通络止痛。用于痹症,肩周炎,颈椎病,腰腿痛,肌肉关节疼痛,屈伸不利,以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥23(1)类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 (4)急性痛风。 (5)痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价: ¥33用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价: ¥15祛风除湿,活血止痛。用于风湿痹症,关节炎,类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证,症见:关节痛,遇寒增痛,得热痛减,以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价: ¥24祛寒除湿,祛风通络,活血止痛,强筋健骨。用于风寒湿邪、风痰、淤血引起的风湿麻木、骨节肿痛、腰腿疼痛、四肢瘫痪、陈伤劳损、中风偏瘫、口眼歪斜、失语及风湿性关节炎,类风湿性关节炎,风湿性肌炎,骨质增生,坐骨神经痛,肩周炎,创伤性关节炎等。
健客价: ¥25