老年人便秘怎么办？赶紧转给你的父母看一看？！

　　如何改善功能性便秘？

　　1、增加膳食纤维摄入量：

　　1）什么是膳食纤维？

　　膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，即不能被人类胃肠道中消化酶所消化的、且不能被人体吸收利用的多糖。膳食纤维具有很强的吸水作用，使得肠道中的粪便软化，体积增加，并刺激肠道的蠕动，进而促进粪便的排出。

　　2）膳食纤维主要有哪些种类？

　　纤维素：植物细胞壁的主要成分。

　　半纤维素：谷类纤维的主要成分。

　　果胶：通常存在于水果和蔬菜中，尤其柑橘类和苹果中含量高。

　　3）膳食纤维的来源有哪些？

　　膳食纤维主要存在于谷、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食物中，植物成熟度越高其膳食纤维含量也就越多，谷类加工越精细则所含膳食纤维就越少。

　　蔬菜中膳食纤维平均含量是3%，水果中膳食纤维平均含量是2%，粮谷类的麸皮也含有大量膳食纤维，因而建议老年人不要长期吃精细加工的谷类食品，而应该多选择全麦和全谷类食品。

　　不同的蔬菜或水果膳食纤维的含量也差异很大，芹菜、韭菜、菠菜等的膳食纤维含量要高于西红柿、黄瓜、茄子等，菠萝、草莓的膳食纤维含量高于香蕉、苹果。果皮的膳食纤维含量普遍高于果肉，在确保水果未受到污染的情况下，不削皮的吃法能够摄入更多的膳食纤维。

　　4）膳食纤维缓解便秘的机制？

　　根据膳食纤维溶解度的不同，可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维即可溶解于水又可吸水膨胀，增加粪便的重量并能使其软化，经肠道细菌发酵还可增加粪便中的有益菌群。不可溶性纤维既不能溶解于水又不能被大肠中微生物酵解的一类纤维，但可以促进肠道蠕动，减少排泄物在肠道的停留时间。

　　5）老年人每日膳食纤维摄入量是多少？

　　中国营养学会推荐居民每天吃25克膳食纤维，《中国慢性便秘诊治指南2013》建议每日摄入量25~35克，老年人每天应至少摄入200克水果和300克蔬菜，同时主食注重粗细搭配，逐步将膳食纤维含量高的食物（如：全麸谷物、各种豆类、即食燕麦片、带皮苹果、香蕉、熟玉米等)增加到膳食中。

　　6）应用膳食纤维的注意事项有哪些？

　　老年人在膳食纤维摄入量上把握循序渐进原则。有些老年人为了防止便秘，在饭菜中运用了许多膳食纤维丰富的食物。但如果吃得过多也会起到反作用，使中老年人的胃肠道“不堪重负”。老年人的胃肠道功能较弱，如果大量吃纤维，如韭菜、芹菜、黄豆等后，会出现上腹不适、打嗝、肚胀、食欲降低等症状，甚至还可能影响下餐进食。患有胃肠疾病，特别是溃疡性结肠炎、胃肠道术后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以达到缓解症状、减轻胃肠道负担，有利于疾病的恢复。

　　2、补充益生菌

　　益生菌可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。便秘的老年人可以饮用含有益生菌的乳制品或者口服益生菌补充剂来缓解便秘。

　　3、正确喝水

　　在2016年发布的新版《中国居民膳食指南》中，建议的每日饮水量由前一版的1200ml提高到1500ml。多饮水、常饮水（≥1500ml/d）可以在一定程度上缓解便秘，如果只增加膳食纤维而不增加水分摄入，会使便秘更加严重。因为代谢缓慢，老年人需要的水分相对于年轻人要少，大脑对于口渴的反应也较为迟钝。建议老年人不要等到口渴再喝水，最好注意一下平时的生活作息，定时定量的补水。尤其是晨起和运动后都应该适当补水，一杯热饮品有助于促进肠道运动。

　　应注意特殊疾病老年人群，如心衰、肾衰或胸腹水需限液的患者，饮水量应遵医嘱，并非多多益善。

　　4、适度运动

　　运动可以刺激肠道蠕动，有利于缓解便秘。建议老年人根据自己的身体状况，选择适合自己的运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。

　　5、养成良好的排便习惯

　　规律的排便习惯是防治便秘的有效措施，一般来说晨起和餐后是比较容易有便意的时间点，建议老年人找到自己的排便规律，养成良好的排便习惯。

　　6、通便剂

　　顽固性便秘患者可考虑使用通便剂，通便剂包括填充剂、软便剂、渗透剂，首选纯中药的蓉泻通便茶，补肾滑肠！让你的一身轻松！

　　健康小贴士！

　　手三里合谷穴

　　手三里穴

　　寻找大肠经的痛点，主要找肘关节下三指宽处，即手三里穴。动作要领特别重要。

　　先做一个动作：虎口向上，前臂微曲45度，从肘关节到腕关节这一段前臂，就立了起来。立起来这条线路，就是大肠经循行的线路。用中指的指尖关节寻着这条线，从肘关节依次敲击到腕关节。

　　动作要求：敲击的时候，每一下角度是垂直的，不要超过3厘米。

　　手三里

　　取穴肘横纹下2寸

　　在肘关节下方有一个痛点。这个痛点就是手三里穴，它是大肠经在手臂部一个非常容易拥塞的点，因为这个地方比较“繁忙”，就容易拥堵。这个地方的疼痛，代表了经络阻塞，也意味着我们肠道的功能，没有处在最佳的状态上。

　　找到这个痛点，用大拇指按揉。我个人喜欢敲三下，揉三下，每次3~5分钟。

　　合谷穴

　　然后再找大肠经上虎口的合谷穴。

　　合谷

　　取穴手背第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处

　　找合谷先定位两个点，一个点是食指的指间关节，另外一个是食指的延长线，在手臂背面和大拇指延长线交汇处那一个点，一个是A点，一个是B点。在这两个点之间，术语叫第二掌骨的中点处，就是大名鼎鼎的合谷穴。

　　用大拇指的指肚点按在第二掌骨的中点处，发力角度是垂直的，向小指那一侧发力。记住要点揉，不是蹭来蹭去，或者推挤。手吸住放在掌骨中点处，用最小的幅度旋转，像拧螺丝一下，一圈一圈一圈，力量逐渐地深入进去，这时合谷会特别疼痛。

　　解决紧急情况：点按天枢和大横

　　便秘的朋友可能会遇到三四天没有排便的情况，在疏通这三条经络的同时，点按天枢穴和大横穴帮助解除紧急状况。

　　天枢穴在腹部肚脐旁边三指宽，也就是二寸的地方。

　　大横穴在肚脐旁六指宽，也就是天枢穴旁三指宽的地方。

　　天枢穴是大肠经的募穴，对促进肠道的蠕动有一定的帮助。大横穴是脾经的穴位，右侧的大横穴接近于升结肠和横结肠的交汇处，左侧的大横穴接近于横结肠和降结肠的交汇处，它就容易郁积一些东西的。

　　这两个穴位要同时用食指和中指点按。躺在床上，深入进去，边点边旋转。顺时针逆时针无所谓，习惯就好。

　　给大家提个醒，当用一只手同时点揉一侧的天枢穴和大横穴，那么另一只手的大拇指，建议放在胸口下面，正骨线上，按压的力量和下面点天枢穴、大横穴的力道一致，不用动，按在那里就好。目的是避免点揉的时候，个别人会产生的气逆，就是恶心、气往上走的反应。

　　腹胀好几天没有便意，只要认真点揉天枢穴和大横穴两侧，每侧5分钟，多数人就会有反应，可能先排气，然后就要去洗手间。有顽固性便秘的朋友更可以试一下这个方法。同时点揉，注意不要忘记，另一只手的大拇指要配合一下，按在胸骨下面，抵住它，避免气逆。