千里之行始于足下，万步之痛源于膝盖

　　饭后散步，老早就是工薪阶层的晚上放松活动。对于年轻的我们而言，大叔大妈们能安安静静地徒步，比起高考夜宿舍楼下、傍晚时间跟年轻人抢球场跳广场舞要欣慰多了。可是随着微信朋友圈的万步为底线的运动达人的兴起，大家对于徒步这种运动发生本质上的改变，人们徒步似乎已经不是为了健康而步行，而是为了万步之行的排名而暴走。走路的好处确实很多，可以防癌、减脂、降血压、延缓关节衰老、改善腰、头、肩疼痛。但如果走路是以这些健康为目的的话，请撇除追求步数越多越健康的错误观念。

　　物极必反

　　过量的徒步只会不断增加膝关节的负担，迫使关节超负荷工作的结果就是发生炎症，常见的滑膜炎。膝关节的骨与骨之间有一定的间隙，这个间隙中充满了关节软骨，被关节囊所包绕，形成一个密闭的腔隙，称做关节腔。关节腔就像房间，而滑膜是房间里的壁纸，当然这“壁纸”是分泌少量的润滑液在关节腔里，起到润滑关节和保护关节软骨的作用。

　　长期的过量运动、劳损、关节退化都可以引起滑膜炎。尤其长期过度走路的人，如果你的膝关节又红又肿还很痛，请别急着怀疑是风湿病，如果你的膝盖肿包还热，那你就得考虑是膝关节滑膜炎了。毕竟红、肿、热、痛的症状都把矛头指向了炎症。

　　膝关节的红、肿、热、痛是指：

　　红：指的是关节外部的皮肤颜色发红，主要是因为机械性炎症，局部血液充盈而致。

　　肿：关节肿胀，是比较常见的症状，患者也往往因为肿胀来就诊。肿胀的原因主要是在病理的状态下，滑膜分泌关节润滑液的功能发生了紊乱。开始大量的分泌特别稀释的组织液，所以产生关节肿胀。另外，如果滑膜炎反复发作，会导致滑膜本身的增厚，最终也会导致关节肿胀。

　　热：指的是皮肤增高。

　　痛：这种疼痛，主要是因为关节肿胀所引起的胀痛。

　　怎样的步行为健康的？

　　美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

　　不管是走路，还是到健身房健身，所有的运动都应以不损害健康为前提，必须合理安排运动量，在专业人士指导下进行适度运动，才是“健身”。

（编辑：泰然）