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提醒!5大生活习惯正在伤害你的关节,看第一个就觉得膝盖中了一箭....

2017-07-02 来源:福建卫生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中除了大家都知道的上下楼梯易伤膝盖外,其实还有不少你在不经意中做出的“小动作”,也在日复一日地伤着膝盖。

  提醒!5大生活习惯正在伤害你的关节

  跪着擦地板

  不少勤劳的女性由于嫌弃拖把拖不干净,便常常跪着擦地。翟文亮门诊中遇到很多髌骨股骨疼痛的女性,都有着这样不良的习惯。

  解决方法

  尽量不要跪着擦地板,非要跪着擦,应在膝盖下垫个软垫或直接坐在地板上擦。且跪着擦地的时间不要太久,每10~20分钟就要休息一下。

  盘腿坐

  有些人喜欢在家里放置榻榻米,盘腿坐。其实盘腿坐时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的甚至立刻就会痛得起不了身。

  解决方法

  有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。

  坐小板凳

  很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜,也习惯带着个小板凳外出唠嗑或打牌。坐小板凳时,由于膝关节屈曲的度数很大,股骨与胫骨之间的接触面小,因此关节承受的压强变大,导致膝关节软骨很容易受到磨损。

  解决方法

  坐凳子最好选择高度适中的。其标准是:两脚平放时,大腿能与地面平行,小腿垂直于地面。除了凳子,家中的桌子、床、沙发、茶几等家具也不能太矮,否则会使脊椎、腰部、颈部、膝盖长期处于相对“憋屈”的状态,容易造成肌肉、关节酸痛疲劳。

  站如松

  我们常说“站如松”,殊不知膝盖绷得太直反而会让肌肉偷懒放松,让承受体重的大任落在膝关节上。

  解决方法

  自我测试一下,首先让背部贴墙壁,让头、胸、屁股和脚踝都靠到墙壁,如果小腿肚会碰到墙壁或大腿前侧肌肉是软的,没有出力。则表示膝盖拉得太紧。

  不要把膝盖完全打直,试着微微弯曲,让小腿肚微微离开墙壁,如果感受到大腿前侧轻轻发力,就是正确的姿势了。

  光脚踩不平路

  不少老人都喜欢走鹅卵石路,以按摩脚底穴位。这虽然有一定的效用,但如果地面过于光滑或凹凸不平,走时膝关节处的肌肉要特别紧绷收缩才能维持平衡,时间一长反而伤膝。

  解决方法

  可以选择平坦的石子路锻炼身体,或者买一个鹅卵石地垫在家中踩着练习。

 

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