“鬼压床”了该咋办？

　　“鬼压床”学名睡眠瘫痪症

　　咱们说的“鬼压床”，医学上称为睡眠麻痹（sleepparalysis）是一种梦境障碍。

　　睡眠麻痹症都发生在睡眠周期中的快速动眼期，这个时期睡眠中的人眼球会快速运动，这也正是我们做梦的时候。在快速动眼期中，人体肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作状态，其他肌肉都处于静止的放松状态，而且和大脑的连结信号也暂时中断。

　　这也是一种自我保护，否则人可能会随着梦境做出动作，出现梦游，甚至伤害到自己或是枕边人。

　　如果在快速动眼期的梦中忽然醒来，大脑来不及和身体重新连结，就会出现大脑意识已清醒，但是肢体的肌肉仍停留在静止状态，从而造成不听大脑指挥的“鬼压床”状况。

　　国外研究显示有30-50%的人一生中发生过睡眠麻痹。而年轻人中“有时”发生的占7-8%。所以不必大惊小怪。

　　压力大是主要诱因

　　“鬼压床”与生活、精神压力有关，青少年和年轻人更容易出现。因为这些人面临着升学、工作、生活中的多种挑战，有作息时间不规律，压力过大、焦虑、紧张、极度疲累、睡眠不足等等问题，这些都会导致睡眠提早进入快速动眼期（做梦期），提高“鬼压床”的几率。

　　另外睡觉姿势不对也会引发“鬼压床”。比如手放在胸口、蒙头睡而导致呼吸不畅，血液流通受阻，“鬼”就容易压上来。

　　发生了“鬼压床”，放松最重要

　　很多人第一次发生“鬼压床”时，会非常害怕，甚至有濒死的恐怖感。每次回忆起来也会后背发凉，担心再次发作造成的恐惧可能造成焦虑和失眠，形成恶性循环。

　　发生“鬼压床”时，首先要保持放松、平稳的呼吸，不要往怪力乱神方面想；

　　同时集中意念尝试运动身体末端部分，比如手指、脚趾或眼皮。如：快速转动眼球，让眼球做上下左右地运动。然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，尝试动舌头；

　　当肌肉开始恢复知觉时，移动脖子，肩、手、手指、腿、脚踝和脚趾；

　　最后慢慢坐起来动动所有的肌肉。

　　避免发生“鬼压床”的6点建议

　　生活保持规律，维持正常的作息时间。避免熬夜，保持充足睡眠；

　　睡前切忌用脑过度或太兴奋，不要刷手机或IPAD。如果晚上必须学习或工作，要在睡前给自己半小时放松的时间，听听舒缓的音乐，洗个热水澡等；

　　睡前不要喝浓茶或咖啡；

　　睡眠姿势最好选择侧卧位，可以经常换换姿势；

　　每天适量运动，但不要在睡前进行剧烈活动；

　　给自己找一种放松和释放压力的方法，比如画画、种花或者周末去郊游；

　　卧室内的空气要比较流通，不可太过憋闷。

　　小提醒

　　偶尔出现“鬼压床”对身体不会有什么伤害，过于焦虑反而会积郁成疾。如果经常发生“鬼压床”已经严重影响到了自己的工作和生活，记得适时的求助医生，看看是不是有其他的问题，必要时采取药物治疗。