老来瘦就是老来寿？胖点好，还是瘦点好？?

　　老年人究竟是胖点好还是瘦点好呢？

　　不是越瘦越好

　　上了年纪，可并不是越瘦越好，要小心「少肌症」的发生。

　　少肌症，也叫「肌肉衰减综合征」，是一种与年龄增加相关的骨骼肌量减少、肌肉力量和（或）肌肉功能减退的综合征。

　　少肌症的危害有哪些？

　　1.活动能力下降

　　肌肉少了，身体没劲、站立困难、步伐缓慢、容易跌倒。

　　2.加重骨骼疾病

　　肌肉减少和退化，会加重骨质疏松、关节炎等疾病的发展。

　　3.诱发多种代谢综合征

　　肌肉衰减会影响到血糖调控能力、血脂代谢能力等，是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因。

　　4.情绪障碍

　　肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理状态失常，出现焦虑、抑郁、暴躁等问题。

　　太胖当然也不好

　　因为肥胖和糖尿病、高血压、心脑血管疾病等，往往密切相关，对很多中老年朋友的健康造成不小的影响。

　　体质指数（BMI）常用来作为一个人是否肥胖的参考。用体重（公斤）除以身高（米）的平方，得到的结果应该在18.5～25之间。

　　除此之前，还要结合腰围、体型、血压血糖血脂的水平，来综合评估是否肥胖。

　　体重控制不单纯为了形体优美，更多的在于健康。

　　提防「肥胖型少肌症」

　　不要以为胖了就不会有「少肌症」。

　　有着明显松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「苹果型」身子，这样的体型往往意味着不仅肌肉减少，同时脂肪也大量增加。

　　中老年人患少肌症肥胖的，男性为35.1%，女性高达48.1%。

　　研究发现，少肌症肥胖人群，患代谢综合征的危险性，远高于「单纯肥胖」及「单纯少肌症」。

　　怎样及时发现少肌症

　　50岁以后的绝经女性，受激素变化的影响，少肌症和骨质疏松症都格外需要被重视。

　　65岁以上老年人少肌症的发生，与年轻时营养及运动状况有着非常密切的关系。

　　可以试一下下面这5种简单的自测方法。

　　1.看体重

　　没有刻意减重，体重每年下降5%时，需要注意。

　　2.看速度

　　按照日常步行速度行走4米，如果步速≤0.8米/秒，所用时间≥5秒时，需要注意一下。

　　3.看姿势

　　坐在约43厘米高、无扶手的椅子上，后背挺直，双手环抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30秒内坐起次数＜14次，需要注意。

　　如果日常生活中，从地面或沙发坐起时困难，总需要依靠手或外力支撑才能够站起，也要留意。

　　4.看力量

　　使用简易握力器，如果男性握力＜30千克、女性握力＜20千克，需要考虑握力下降。

　　5.看肌肉

　　臀大肌变得扁平、小腿的腿围减少、上臂有明显的皮肤松弛下垂俗称「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表现。

　　少肌症初期可能并没有任何症状，不过老人经常感觉疲劳、乏力。

　　如果有上述多个表现，还需要去医院进行骨骼肌量的准确测量，进行确诊。

　　如何应对肌肉流失？

　　加强运动以及注重营养。

　　1.加强运动

　　以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃等），能有效改善肌肉力量和身体功能。

　　增加日常身体活动量，每周至少3天，每天进行累计40～60分钟的中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20～30分钟。

　　坚持3～18个月的综合运动，就可增加肌肉力量，改善身体功能。

　　2.注重营养

　　除了少盐少油低糖外，还要注意优质蛋白的摄入。

　　牛奶中的乳清蛋白，以及鱼虾蟹肉、鸡鸭禽肉、猪牛羊畜肉以及蛋类等动物性食物中，都是优质蛋白质，富含亮氨酸等支链氨基酸，有益于防治少肌症。

　　建议每天吃够一到二两的肉类，再喝上一杯奶。

　　在控制总脂肪摄入量的前提下，应增加深海鱼油、海产品等富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物摄入。

　　鼓励增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入。适当补充含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒的膳食补充剂。

　　总之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失。不要觉得都上了年纪还关注体型，是「矫情」，这其实是对健康状况的重视。

　　要养成健康的生活方式，不一味追求老来瘦，也不要太多肉，健健康康，生活质量才有保障，才能长寿。