您的位置:健客网 > 新闻频道 > 医药资讯 > 健康头条 > 消除紧张情绪用 3 法

消除紧张情绪用 3 法

2017-06-20 来源:医药养生保健报社  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:紧张情绪是人们精神活动的一种现象,是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力,以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力,但过度紧张会影响人们的身心健康。

  消除紧张情绪用3法

  从心理学角度看,紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时,会表现出惊慌、恐惧、愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪,这也叫作紧张情绪反应,还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。1.自主神经系统的变化,如:手或全身颤抖、出汗,皮肤发红或发白,心率加快,血压升高等。2.行为改变,如:肌肉僵直,动作不协调,用力不当,多余动作增加等。3.心理活动异常,如:注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后,上述症状自动停止,机体又恢复到原来的状态。

  紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制,对人体健康无太大影响,但如果外界刺激过分强烈,人较长时间处于紧张状态中,有可能引起疾病和死亡。现代医学认为,胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此,有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。

  保证睡眠睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示,每晚睡觉不到4小时的人,特别容易产生紧张焦虑情绪。例如,高考学生平常心对待考试,注意用脑卫生,保证充足的睡眠,可以使大脑清醒、敏捷,从而提高学习效率。

  放松自己当自己感觉情绪紧张时,不妨考虑这些方法来让自己放松一下:听音乐有助于缓解紧张的情绪,如果能跟着音乐的节奏跳十几步,感觉会更好;淋浴或浸浴不但可以消除紧张情绪,还能消除疲劳;给鲜花浇浇水,欣赏植物可有效地放松紧张情绪,同时可以呼吸新鲜空气;看看滑稽的电影或各种有趣的电视节目来暂时缓解一下紧张的情绪。

  均衡营养有情绪持续紧张的人应该注意多吃含B族维生素的食物和不带皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大脑血清素含量增加,起到调节情绪的作用,所以当感到紧张或焦虑时,吃一点米糕。同时要多吃蔬菜、水果,少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房