怎样预防落枕的发生

　　怎样预防落枕的发生

　　落枕疼痛主要在颈部，也可以模糊地放射至头、背和上肢。任何活动均可加重疼痛，以致转头时两肩亦随之转动。皮肤无任何损伤，查体可在斜方肌等受损肌肉处有明显压痛，范围广泛，有时压痛部位可多个，局部轻度肿胀，患者的头常偏于一侧，故又称“外伤性斜颈”。那么，我们该怎样预防落枕的发生呢？

　　选择适宜的枕头枕头的高低与软硬程度，会影响睡眠时对颈椎的承托力度。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一平拳高度（5～8厘米）的承托；侧卧时，颈椎与头部应与肩部保持水平。枕头的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近，这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。枕头要稳定、有弹性，枕芯以热压缩海绵为宜。

　　保持良好的坐姿坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态。最好每30～45分钟后，起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。

　　注意颈部保暖颈部受寒冷刺激，会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。因此，在秋冬季节，最好穿高领衣服；在炎热季节，空调温度不能调得太低。夜间睡眠时，应注意防止颈肩部受凉。

　　避免颈部损伤颈部的损伤也会诱发落枕，因此，当乘坐快速的交通工具，以及从事体育活动时，需注意保护颈部。强化颈肩肌肉训练强化颈肩肌肉训练，可以有效预防多种类型的颈肩疾病。可以用一条较长的毛巾套于头上，一手拿住毛巾的两端，用力将头部向前后左右任一方向拉，头部维持在中立位并抵抗毛巾的拉力，每次维持6～10秒，前后左右四个方向依次进行，完成2～3个循环。