存点肌肉 有助长寿

　　存点肌肉有助长寿

　　肌肉是维持人体正常生理功能的重要组分，肌肉量的多少可用于评价人体的健康状况。一般到了50岁，骨骼肌含量会以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上衰减到50%左右。

　　不良后果如蛋白质摄入不足、维生素D缺乏、运动不足、患有某些疾病等会加速肌肉量的流失。通常肌肉减少30%时，会影响全身机能的正常运转。肌肉量流失过多会引起身体发福，脂肪量增加。肌肉量少的人平衡功能差，容易摔倒，也更易骨折。此外，肌肉萎缩还会导致老人出现皮肤干燥、皱褶增多、易苍老等问题。自测肌肉量老人如果感到平时走路步幅变小、步伐不稳等，就要留心自己的肌肉量了，可以通过以下几个方法来自查肌肉衰退情况。

　　一是坐在椅子上，两手在胸前环抱，然后尽量靠一条腿的力量起身，如果能够顺利起身，说明肌肉力量强，继续保持即可；如果起身困难，但勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，就要引起重视了，及时到医院就诊，检查是否为少肌症。

　　二是单脚站立60秒左右，如果做不到，也说明肌肉力量弱。三是在1分钟内连续上40级台阶，如果能良好完成说明肌肉量尚好，如果无法完成或完成后觉得气喘吁吁、双腿发软，就说明要加强肌肉锻炼了。

　　简单方法增加肌肉量体质较强的老人可以通过仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、引体向上、负重深蹲等增加肌肉量，每次至少30分钟，每周3次。体质较差的老人在床上也可以通过简单的锻炼，增加自己的肌肉量。

　　方法：趴在床上，双手平放，两脚伸直，双手叉腰，膝盖维持直线抬起。