专家说大便真有最佳时间！那么应该一天三次还是三天一次？

　　论定期排便的重要性

　　有的人觉得拉粑粑这件事太尴尬，所以通常忍着不去公共厕所。还有的羞于启齿，甚至于肠道出了问题，也会骗医生说自己的排便习惯很好。

　　那么，定期排便重要吗？当然重要。

　　你应该记住、甚至记录你的粑粑的频率和类型。不要只凭肠胃疼痛、不适来判断自己的健康。

　　之所以让大家这样做，是因为拉粑粑的状况，真能反应甚至影响你的健康！

　　注意（拉）粑粑的习惯，并试着保持规律排便，相信小九，这样可以让身体感觉更良好。

　　关于拉粑粑，你需要了解这3个问题。

　　问题1：什么时候拉粑粑比较好？

　　专家表示，对大多数人来说，最好的大便时间是在早晨。

　　因为在早晨的时候，小肠和结肠已经在你睡觉的过程中，将前一天的食物处理好。

　　你醒后，代谢完的废弃物堆在肠里，正需排出去，粑粑的信号如果这时出现，最好不过。

　　所以，早上是拉粑粑的理想时间。而如果你已经固定在早晨拉粑粑，那么恭喜你，你的排便习惯已经蛮健康了！

　　问题2：每天拉几次粑粑比较好？

　　很多人认为，每天排1次便才算健康。然后1天不拉或者每天拉2~3次，就不正常了。

　　事实上，拉粑粑的次数与许多因素相关。比如你的喝水量，你吃的食物，你的运动以及你的肠胃蠕动速度等等。其中任何一项有改变，都可能影响到排便。

　　可以这么说，能保持规律，做到每天能自然而然地排便1次，是较为理想的。

　　但不能说这样是最健康的，毕竟个体是存在差异的，调查统计数据称：能做到1天排便1次的人仅6成！

　　那排便几次算正常呢？目前肛肠科医生公认的是，每周排便的次数在3~21次都属正常。

　　换句话说，每天拉3次和三四天拉1次，只要没有明显的拉稀，身体没有其他毛病，都算正常。

　　而如果一天拉个四五次，量少而稀，可能是腹泻；一周排便少于3次，拉得艰难痛苦，粑粑还非常坚硬，可能是便秘。2种都不正常，得看医生。

　　所以说，规律排便规律排便，真的不仅仅指1天内的规律。这个规律可以从1天内，也可以从3~4天，甚至是1周内算起。

　　无论排便是何种规律，保持稳定一致就行啦！

　　问题3：怎样的粑粑才是健康的？

　　关注拉粑粑的次数很重要，但它不是最重要的。

　　比起排便的频率，粑粑的状态会比较需要你关注哦。

　　医生忙，看病难，不妨自学「看便识病」，来看看你的粑粑正不正常。

　　健康的粑粑，应该具备这些要素

　　·次数

　　最最理想的状态，每天晨起1次咯。做不到的亲，每天3次，每3~4天1次，每周3次，粑粑状态良好，排得顺利，没有其他不适感，这属于正常啦。

　　·形状

　　长条状，不粘连，就是说不会沾马桶壁，会浮起，水一冲就干净了。

　　要是会黏便池，大概是你吃的蛋白质太多了，得改改你的饮食习惯。

　　·颜色

　　黄色或黄褐色。

　　偏绿，可能是吃多了绿叶蔬菜；偏棕，可能是吃多了肉；发黑，可能是吃了药或猪肝类食物；淡黄色，可能是摄入了奶制品所致。

　　·气味

　　微臭。一般来说，吃素的人，粑粑的臭味会轻一些，爱吃肉的则臭味重一些。如果粑粑都臭到难以忍受，可能存在健康问题。

　　比如消化不良、消化道出血等，会令粑粑产生腥味、烧焦刺鼻味。

　　·数量

　　健康的粑粑，形似香蕉，长度约10~15cm，每次拉2~3条，总体重约200~300g。

　　如果超过了这个量，估计你是膳食纤维摄入多了或者只是进食量大了，增加了排便量。

　　·时间

　　便意来了立马解决，健康的状态是1~2分钟能搞定，排的顺畅无比。整体时间不超5分钟，且便后没有残留感，只觉得一身轻松。

　　当然，在厕所里玩手机导致的时间延长不算。

　　说到这，小九友情提示：拉粑粑最好专心一点，对手机对你自己都更好！