豆妈豆爸看过来：让我们的孩子长得更高些！

　　林书豪

　　NBA篮球运动员

　　身高1米91，而他的父母身高只有1米68。这说明什么呢？对身高的影响不是全部，可能只占到其中的一部分。有研究表明：遗传对于身高的影响大约占到30%-60%。

　　首先来了解一下儿童生长发育的特点。从孩子出生后，我们可以看到随着时间推进孩子也在不经意中变化成长，生长发育是具有连续性的。从出生到成人，大致经历以下连续的几个阶段？

　　1.婴儿期：1岁以内。

　　幼儿期：1到3岁。

　　学龄前期：3岁到入小学前。

　　学龄期：小学阶段。

　　青春期：小学毕业到19、20岁。

　　与成人相比，儿童的每个阶段都处于一个不断生长的过程。

　　另外，儿童的生长发育是具有阶段性的。孩子在什么时候长得最快呢？

　　一个就是1岁以内的婴儿期

　　一个就是青春期

　　孩子在这两个阶段会快速地生长，形成两个生长高峰。

　　要想帮助孩子长高，就一定要格外注重把握好这两个阶段，尤其是青春期。

　　2.父母亲都非常关心自己孩子的个儿高不高，体重够不够。在2岁到12岁之间的孩子，通过下列一组公式，可以大致地评估孩子的生长发育状况。

　　体重（kg）=年龄×2+7（或8）

　　身高（cm）=年龄×7+70（或75）

　　3.关于长高，有些因素我们很难去改变，比如遗传，但是营养是一个可控的因素，作为家长，要给孩子吃好、吃对，帮助孩子长高:

　　第一

　　每天一杯乳制品

　　第二

　　睡眠充足长得快

　　第三

　　伸展运动助长高

　　第四

　　有爱才能更阳光

　　第五

　　科学补充维生素D

　　1.我们提倡：每天一杯乳制品

　　对孩子的骨骼生长最重要的有几个物质，首先就是钙和蛋白质。几乎所有的食物中都含有钙，但其中牛奶是最理想的一种，因此每天最好能保证500ml左右的摄入量。蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品，以及鸡蛋和牛奶中；而植物类的蛋白，豆制品是最好的选择。总之，饮食上要注意荤素搭配、有粗有细、食物种类尽量多样化。孩子不挑食、不偏食，这样就做到了吃好、吃对。

　　2.睡眠充足长得快

　　自古以来就有能睡的娃娃长大个儿的说法，这一说法也确有一定的科学依据，因为生长激素的分泌高峰是在熟睡的时候。从晚上10时起，生长激素的分泌会逐渐增加，到夜里12时左右达到高峰，早晨5时以后逐渐下降。如果孩子经常迟睡，那么生长激素的分泌就会受到影响，长此以往，身高将明显低于早睡的孩子。

　　3.鼓励孩子多运动——伸展运动助长高

　　运动是刺激长高的有效方法，尤其是一些轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。每次运动不少于30分钟，一周不应少于3次。这样坚持锻炼，一定有助于长高个儿！

　　4.爱！有爱才能更阳光

　　一些孩子因为长期得不到关心和爱护而停止了生长，成为矮身材，我们把它叫做社会心理性侏儒症。所以，作为父母的我们一定不能忽视孩子的心理，而要给予充分的、恰当的关爱，让他们生活在一个轻松的、融洽的、充满爱的环境里。这样做不仅能够长高，而且还会更帅、更美、颜值更高哦！

　　5.给孩子科学补充维生素D

　　维生素D的来源主要不是从食物中来的，而是通过阳光照射我们的皮肤转化、合成而来的。对于成年人来说，他们有足够的户外活动，能够获得充足的日照，而得到所需的维生素D，可是儿童，尤其是2岁以内的婴幼儿，他们的户外活动时间相对较少，所以每天额外补充400-800IU的维生素D就显得尤为重要了。

　　维生素D帮助钙的吸收和利用，如果没有维生素D，吃再多的钙也不能促进骨骼正常的生长。缺乏维生素D，小孩子易患营养性维生素D缺乏性的佝偻病，这种病早期孩子可能会比较闹、夜间多汗、睡不踏实，逐渐的发展就会发生骨骼畸形，像X型腿、O型腿、肋骨串珠、手镯脚镯等。骨骼都畸形了，又何谈长高？

　　帮助孩子长高，我们可以做的有很多，除了均衡饮食，充足睡眠，适当运动和良好心情，还要记得多晒太阳，在日照少的时候要口服补充维生素D。