科学运动是治骨刺的良药

　　骨质增生是如何产生的呢？

　　以颈椎为例，相邻的两个颈椎椎体主要靠椎间盘相连，椎间盘的外围是纤维环，这个纤维环就是一种韧带组织，紧紧拉住相邻的两个颈椎椎体，我们的每一次低头、转头都对纤维环和椎体造成牵拉，时间一长，椎体之间的活动度越来越大，韧带的弹性却是越来越差，就容易出现微小的撕裂，局部会少量出血、机化再骨化，这是一个反复发生的过程，慢慢就会出现骨质增生。所以也可以说，骨质增生也是一种正常的老化现象，尤其是中老年人、重体力劳动者、长期弯腰劳动人群或生活中坐姿不正确者更常见。除了正常退化，过度不合理的运动也会刺激骨膜及骨组织过度增生，产生骨质增生，很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。

　　对于已经出现骨质增生的患者，如果没有明显的不适，一般不需要特别的治疗，因为增生的骨质是关节自我保护的一种产物，可以使关节相对更加稳定，但是如果增生的骨质刺激到神经、血管或影响了关节功能，产生疼痛、肿胀、关节功能受限或神经症状等，这时候就有必要进行相应的治疗，一般是对症治疗，口服非甾体类消炎镇痛药及活血化瘀类药物，配合热敷、超声波、电疗、红外线、牵引等治疗方式，放松肌肉、改善局部血液循环，保护关节功能。需要注意的是，没有任何特效药物能消融或软化骨质增生，因为骨质增生实际上也是骨头，如果有药物能消融骨质增生，那么对全身的骨骼也会起到同样的作用。有些患者服用一些药物后，发现疼痛减轻了，很可能是药物中缓解疼痛的成分在起作用。当骨质增生严重影响关节功能，或者压迫神经、血管产生麻木感觉异常行走不稳等症状，才需要手术处理。

　　不论是采取什么治疗方法，都需要坚持科学的锻炼方法。因为合理恰当的运动方法可以对关节软骨形成挤压，增加关节腔内的压力，促进关节液进入软骨，促使软骨的新陈代谢，缓解不适症状。因此，不少人存在的一些观点如“骨质增生要多运动，才能将骨刺磨平”、“骨质增生需要多休息，少活动”等都是错误的。那么怎样才算是科学合理的运动呢？

　　肿痛明显别运动如果患者关节肿痛明显，不要勉强锻炼，尤其是要减少受累关节的活动量。可以适当卧床休息，来减少受累关节的机械性刺激，这不仅可有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。休息时可以用手掌自上而下在关节部位轻柔按摩，强度以无痛感为宜，直至局部发热，可缓解肌肉的僵硬和紧张。缓解期可以坚持运动，但要坚持两个原则：运动的时间不要太长、运动的强度不要太大，长时间、过度运动都会造成关节的磨损。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。一般来说，每次运动不宜超过1小时，运动强度以微微出汗为宜，但同时也要考虑主观感受，如果关节症状加重要及时休息。

　　运动项目要选好最好选择低强度有氧运动，比如游泳、慢跑、瑜伽、太极等都是很好的运动，可以长期坚持。而爬山、爬楼、蛙跳、篮球，以及久坐不动等对关节损伤较大，应尽量避免。其次，加强关节周围肌肉锻炼，一方面有助于改善关节血液循环，进而增加关节营养供应，同时增加肌肉力量有助于维持关节稳定。超重的人要注意减轻体重，可预防脊柱和关节的骨质增生。

　　运动姿势要正确生活中应尽量避免久站、久坐，并掌握正确的运动姿势。以跑步为例，很多人都认为跑步会损伤膝盖，实际上，相比游泳、骑自行车等运动，跑步确实会增加膝关节压力，但是否会造成损伤，主要取决于你的跑步姿势是否正确，以及相关肌肉的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越等因素。跑步过程中，要让头部、颈部和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。比如有的人在跑步机上跑步时看手机、看电视，就会对颈椎造成非常大的伤害。双肩放松、两臂自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动，臀部要紧张，抬腿要适度。另外，跑步时脚的落地尤为重要，用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，再以前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对关节会造成冲击，在马路等硬地上跑步更是如此。