各种健身养生方法中它最简单、最有效的!“一日抖三抖,活到九十九”。此法最早源自于佛家秘禅功法和道家养身功法。
基本姿势是站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳,拳心虚空,拳背轻贴腰眼肾俞穴(利用抖动按摩穴位),利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,双拳不动,双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。
通过全身抖动,能使内脏运动,增强全身气血流通;双拳按摩肾俞,又能激发肾气,起到补肾的作用。
这个方法还适合中老年人养生,人老腿先衰,腰腿痛相联,其实是肾气衰了,按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动,肾气足了,自然腰背也就不弯了。
基本姿势和练法
站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排除杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。双手握拳,拳心虚空,拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴),利用抖动按摩穴位,双拳不要故意动,只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮,感觉到腰部轻微发热为止。
体力好的,也可用脚尖跳动,这样锻炼的强度特大,老年人不要这样做。根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟,踮起脚后跟身体锻炼强度特大!
通过全身抖动,能使内脏运动,增强全身气血流通;双拳按摩肾俞,又能激发肾气,起到补肾的作用。
在过去,这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸,有温补肾阳的功效,是最有效的补肾方法。对肾虚,慢性腰脊劳损,腰间盘突出的病人非常实用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气,短时间内使人体阳气生发起来
肾俞穴在腰背部,第2腰椎棘突下,旁开1.5寸处。
肾俞穴怎么找呢?
有个好办法:人体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中,大致上是系裤腰带的高度),命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴。左右各一个(每人有两个肾俞穴)。
补肾填精,益气壮阳。用于阴阳两虚所致的肾虚水肿、腰痛、遗精、阳痿、早泄、夜尿频数;慢性肾炎和久治不愈的肾盂肾炎见上述证候者。
健客价: ¥31龟龄集:强身补脑,固肾补气,增进食欲。用于肾亏阳弱,记忆减退,夜梦精溢,腰酸腿软,气虚咳嗽,五更溏泻,食欲不振。 万菲乐:治疗勃起功能障碍。
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健客价: ¥1499外用,穴位敷贴。适用于畏寒体虚、腰膝酸软、白发脱发、神疲乏力、心悸失眠、面色枯萎、阳痿早泄、精少不育、性功能减退及更年期综合症等。
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