坐久了感觉腰部酸胀还刺痛？
睡觉后腰疼，起床后就不痛了？
……
如果你也有这样类似的经历，那么你得当心了，因为腰肌劳损找上你了！
上班族们，是时候关注下自己的“老腰”了。
腰肌劳损不仅是腰疼
临床上腰痛最常见的原因是腰肌劳损，在腰部疾病中占到60%，该病是指由于腰部肌肉长时间处于一个状态（不管你是站、坐，甚至是睡觉也可能）或反复伸屈腰部，而引起的以腰部酸胀痛为主要表现的所有腰部肌肉劳损性疾病的总称。
腰肌劳损的主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，时轻时重。
除了感到腰部疼痛外，一些人还会出现臀部外上侧、大腿后外侧疼痛，因此腰肌劳损不只是腰痛。
出现以下症状要注意
1，腰部酸痛或胀痛，如久坐或久站等，常需要伸腰或锤腰缓解疼痛；
2，一觉醒来感觉腰部疼痛，起床后疼痛缓解，如此情况反复；
3，腰部骶棘肌处、髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突有压痛点。
这些人容易腰肌劳损
出现腰肌劳损主要有以下原因：
1，长期一个姿势，如长期站立或坐着工作的人，长期站着的如厨师、工人等，长期坐着的如IT人士、办公室文员、裁缝、司机等；
2，喜欢睡软床，尤其是那种能让人身体深陷入其中的床垫等，时间久了容易造成腰肌劳损；
3，有腰部受伤的病史，很多人扭过腰后不重视，加之平常工作劳累，肌肉长期疲劳；
4，其他原因，如缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等，都能造成此病。
预防腰肌劳损三招
1、转动胯部运动
双腿开立与肩同宽，手叉腰，调匀呼吸，跨向左，向前，向右，向后，上身和腿不动，以腰为轴心做胯部转圈运动，转10-20次。
2、转腰捶背
两腿开立与肩同宽，膝盖微弯曲，两臂自然下垂，手掌半握拳。转动腰部，先向左转动，再向右，双臂随着惯性敲击背部，连续敲击30-50次。
3，倒走法
双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹倒走，走时脚尖稍离或轻擦地面，起步时深吸气，向后退步时深呼气。坚持每日2次，每次倒行5～10分钟。
适用于腰背疼痛、腰肌劳损及腰部扭伤引起的疼痛。
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