赖床不一定是坏毛病！这套10分钟“赖床操”提神养生

　　又到一年里“春眠不觉晓”的时候了，对很多人来说，早上起床就像是一场自我挣扎。

　　每当早晨的闹钟响起，都会上演一出你与被窝不离不弃的“苦情剧”，一不留神就会又睡过去。

　　起床失败！

　　重起中......

　　再次重起！

　　关机！

　　其实，赖床并不一定是坏毛病，关键在于怎么“赖”。

　　《生命时报》采访专家，推荐一套简单的养生“赖床操”。只要动作到位，10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

　　动作一：伸懒腰，加速清醒

　　身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。

　　伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

　　躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

　　动作二：扭一扭，缓解肌肉痛

　　伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。

　　扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。

　　动作三：滚一滚，恢复肌力平衡

　　仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。

　　该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。

　　动作四：按肚子，叫醒肠胃

　　仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。

　　然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈。

　　两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便、健肠胃。

　　起床后，如果时间允许，还可以活动一下各关节，为一天的关节活动预热。

　　踝关节运动：双腿抬起，脚踝做上下摆动，做8个8拍。

　　手关节运动：甩出上臂，双手握拳再张开五指，做8个8拍。

　　髋关节运动：两腿抬起，屈膝并拢，向左右扭动，做8个8拍。

　　“小燕飞”：趴在床上，双臂、双腿向天花板翘起，做4个8拍。

　　24小时醒脑计划

　　6点：起床，喝点咖啡

　　日本专家研究认为，咖啡是最能唤醒大脑的饮品之一。一项法国的研究称，经常喝咖啡的65岁以上女性，语言能力更强。

　　7点：补充健脑食物

　　全麦谷物、脱脂酸奶，最好能吃点蓝莓，为大脑开启一天活力。

　　8点：玩会儿游戏

　　花点时间玩一会填字或数独游戏，增强智力和注意力。

　　9点—10点：多走走路

　　出门少用GPS，经常换个路线，让负责记忆和空间感的大脑海马体得到锻炼。把车停在距目的地稍远的地方，或提前一站下车，走路上班，大脑也受益。

　　11点：在自然光照下工作

　　在自然光照下工作，增强大脑的关键机能，如记忆力，还可调节心情。

　　12点—1点：吃点富含木犀草素的食物

　　经常食用或饮用富含木犀草素的食物，如胡萝卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

　　2点：午睡更新大脑

　　最近研究显示，午睡90分钟可以更有效提升大脑学习能力。

　　3点—4点：尝试新鲜事物

　　除了每天必看的网站，尝试看些新网站。

　　5点：走不同的路回家

　　有益大脑的关键之一是打破常规。

　　6点—8点：与家人和朋友共同进餐

　　吃富含欧米伽—3的食物，如三文鱼、金枪鱼等。与家人和朋友共同进餐，愉悦的生活方式帮助你远离老年痴呆症。减少看电视的时间，多参加智力活动，或者社交活动。

　　9点—11点：娱乐放松，释放自我

　　讲门外语或学首新歌。睡前房事不仅可以放松大脑，更可以减少焦虑。将卧室里的电器全关了，以免影响大脑的休息，准备迎接新的一天。