免疫力差老生病？这样吃，能省下一大笔看病钱！

　　为什么有的人一年难得感冒一次，有的人却常常处在感冒状态，流感季节从不曾幸免？

　　因为他们身体好呗！

　　没错，这确实跟我们人体的免疫系统有关。

　　可免疫力到底是怎么一回事儿呢？

　　我们这就来听听四川省人民医院中医科主治医师——代晓琴怎么说。

　　别忽视免疫力发出的求救信号！

　　代医生告诉我们，任何情况下，免疫力低下都可能诱发疾病，免疫系统崩溃后，病情的进展

　　是非常迅速的。

　　过度疲劳时导致的一个小感冒，都可能引起病毒性心肌炎，出现胸闷、乏力、心跳加速的情况，不及时休息或者就医甚至可能诱发急性心力衰竭甚至心脏骤停。

　　而当身体出现以下信号时，就说明我们应该注意增强免疫力了：

　　1

　　经常感到疲劳

　　如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

　　2

　　感冒不断

　　成年人每个季节感冒次数一般为2——3次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，出现长期感冒、反复感冒，或是一遇到风吹就鼻噻流涕的情况时，你就该增强免疫力了。

　　3

　　肠胃功能变弱

　　肠胃功能一段时间内变弱，所谓变弱主要是在压力以及长时间缺乏运动、工作负荷大情况下、不良饮食习惯情况下出现肠道菌群失调，胃肠功能减弱，表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状，也是免疫力降低的信号。

　　4

　　易受传染类疾病攻击

　　季节交替，传染性疾病高发，如病毒性感冒、手足口病均为高发时间，免疫力低下的人则可能成为这些疾病的易感人群，或是成为患病频率较高的人群，尤其需要注意增强免疫力。

　　5

　　皮肤病反复发作

　　荨麻疹、神经性皮炎、慢性湿疹等本来就属于复发性疾病，如果这类皮肤病发作频率增高，皮损范围扩大，说明你可能需要注意休息、均衡饮食来提高免疫力了。

　　免疫力可以吃出来吗？

　　当然可以。

　　代医生告诉我们，在均衡饮食的基础上，适当补充优质蛋白（牛奶、大豆、海鲜等）、维生素和矿物质，都有助于增强免疫力，比如：

　　卷心菜

　　卷心菜中含有丰富的花青素，花青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受自由基的损害，提高免疫力。

　　除此之外，还能延缓脑神经衰老，对由糖尿病引起的毛细血管病也有一定的治疗作用，在增强心肺功能的同时，还能预防老年痴呆。

　　蘑菇

　　蘑菇可以刺激人体产生维生素D和更多干扰素，刺激人体吞噬感冒病毒。

　　另外，蘑菇里含有的大量菌菇多糖，不仅可以调节人体免疫系统，提高人体免疫力，也有一定的抗癌作用。

　　大蒜

　　大蒜中的含硫氨基酸能激活肿瘤的克星——巨噬细胞，包围癌细胞，使其解体死亡或变性，或是刺激人体产生抗癌干扰素，全面提高人体对癌细胞的抗御能力。

　　另外，大蒜中的微量元素硒和锗在抑制肿瘤细胞的过程中，也起到了关键性的作用。因为大蒜中硒的含量居植物之首，人体免疫细胞中都存在着硒，它可以使人体的免疫力明显提高，从而发挥抗癌作用。

　　代医生提醒：

　　大蒜吃多了容易上火，春天易燥，稍微吃一点就行，别贪吃哦。

　　茶叶

　　茶叶里含有抗病的茶多酚和类黄酮，这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。

　　同时建议大家不要通过服药或保健品来增强免疫力，《医学启源》有云：“虚则补之，实则泻之。”

　　代医生提醒：

　　大多数人群是不需要刻意通过进补来增强身体免疫力的，该补则补，在医师的正确指导下，均衡补充各种膳食营养。

　　养成良好的生活习惯才是最好的方式。

　　当然，在此基础上，还要记得做好下面几件事：

　　提高免疫力，别忘记这几件事！

　　适量运动

　　健康的成年人，每周坚持5天运动，每天运动30分钟——1小时。

　　代医生建议：

　　老年人比较适合太极、八段锦、五禽戏等比较舒缓的中医养生运动，不适宜剧烈运动，微微出汗即可。

　　年轻人可以根据自身情况选择运动项目，以运动后不会有疲劳感，感觉心身舒服为宜。

　　高质量睡眠

　　大家都知道睡眠是人体心身健康不可缺少的一部分，但高质量睡眠才是健康的关键。

　　什么是高质量的睡眠呢？

　　代医生强调：

　　在保证足够睡眠时间的基础上（一般8个小时），睡眠质量是关键。

　　晚上保持高质量的睡眠对第2天的生活和精神状态有非常重要的影响，只要第2天不感觉到疲劳，体力和精力可以正常完成工作，那就是高质量的睡眠。

　　同时建议大家尽量在晚上11点之前睡觉，保持良好的睡眠环境，睡前不要进食，为高质量的睡眠提供外界基础。

　　当然，如果有多梦、失眠、紧张等睡眠障碍的人群，建议尽早就医作调整。

　　劳逸结合

　　代医生讲到，尽量不要过长时间做高强度的工作，适当休息。

　　如果避免不了大的工作量，针对长期伏案工作的人群，在伏案1小时后可以稍微小憩15分钟，如果觉得15分钟的小憩时间太长，也可以抽出3——5分钟，在工作间做一些舒缓运动，比如颈椎操、腰椎操，或是按摩头部的百会穴、太阳穴、风池穴等，都可以达到劳逸结合的效果。

　　乐观心态

　　临床统计显示：大多数肿瘤发生和发展均与精神、情绪直接或间接相关。

　　工作和学习上的长期紧张、人际关系的不协调、生活中的重大不幸是致癌的三个重要因素。而保持愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞。

　　我们可以通过读书、与朋友倾诉等方式排解压力，保持积极乐观的心态。

　　总之，

　　记得每天都要让牙齿晒太阳哦:)