总说自己体寒、手脚冰凉，可你检查过自己的食谱么？
摘要：为啥推荐的都是动物性食物呢，因为动物性食物中的铁含量高，并且吸收率能达到20%。而植物性食物，比如我们常说的大枣
总说自己体寒、手脚冰凉，可你检查过自己的食谱么？
体寒的朋友一般手脚容易冰凉、甚至睡一晚上也热乎不过来，特别
怕冷，有的人吃一些凉的食物或者着凉就会腹泻
腹胀，这样的朋友我身边就有不少，应该怎么办呢？
首先，看看自己的食谱，反思一下自己的饮食结构，是否存在以下问题！
很多贫铁、贫血的人，往往导致血红素合成受到影响，从而运输氧气的能力下降，身体产热就少，怕冷也就不足为奇了。
补铁吃大枣最好？真不是！
应该常吃些含铁丰富的动物性食物，如
肝脏、血豆腐、红肉等。
肝脏、血豆腐可以每周吃2~3次，瘦牛肉、瘦猪肉等红肉可以每天吃1两左右。
为啥推荐的都是动物性食物呢，因为动物性食物中的铁含量高，并且吸收率能达到20%。而植物性食物，比如我们常说的大枣、菠菜含铁量虽高，但铁的吸收率只有2%左右，补铁的效果不太理想。
蛋白质是否充足？
蛋白质与肌肉量多少、血红蛋白的合成有直接关系，而这些因素都和体温有着密不可分的关系。
另外，在三大产热营养素中，蛋白质对身体产热、升高体温最有帮助（食物热效应最高，为20~30%）。
总之每天要摄入充足的蛋白质，成年女性每天蛋白质的推荐摄入量是55克，男性是65克，其中优质蛋白最好能占总蛋白的30%~50%及以上，如肉、鱼、蛋、奶。
换算成食物大概是：平均每天1两鱼虾、1两瘦肉、1个蛋、1袋奶、1把大豆（或者豆制品）。
这几类食物是否每天都吃？吃得量怎么样？自己算一下（食物蛋白质含量如下表）
B族维生素是否充足
B族维生素与三大产能营养素的供能都有关系，因为很多B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热自然少不了。
B族维生素在肉类、全谷类、发酵食物尤其丰富，补充B族维生素最好的方法，就是每天吃到1-3两粗粮，如糙米、燕麦、紫米等。
补水是否充足
足量饮水能够促进血液循环，男性每天至少饮水1700ml，女性至少1500ml，大概是3瓶矿泉水的量。
另外，有一些饮品可以提升体温，比如咖啡。咖啡中的咖啡因能刺激血液循环，正常人每天可以适当喝1~2杯咖啡，替代部分饮水，可以达到提高基础代谢，加速产热的效果。
此外，除了饮食，平时做一些运动，同样可促进血液循环、增强心肺功能，对于改善“体寒”的情况非常有效。
选择一个自己能坚持的运动，挑选一个可以坚持的时间，运动配合饮食，可以完美的改善体寒的症状。
体寒虽是
中医的说法，但在营养上也解释的通，营养是祛除体寒的基础，保证身体充足的营养，配合运动加以提升，体寒将会去无踪。
这么好的方法，赶快传给您身边的亲朋好友吧！
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