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老年性关节炎该如何锻炼?

2017-04-07 来源:山西省中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蹬训练用自行车运动不仅可以强化膝关节周围的肌肉,而且还可以强化臀肌,阔筋膜张肌,胫前肌和腓肠肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

  肌力训练

  (1)股四头肌等长收缩运动;仰卧位直腿抬高运动不仅可以强化股四头肌,同时也作用于大腿后侧肌群;

  (2)侧卧位的髓关节外展运动不仅可以强化大腿外侧的肌群,同时也强化了臀中肌和臀大肌;

  (3)仰卧位的膝关节内收运动可强化股内侧肌和大腿内侧肌群肌力;

  (4)俯卧位的下肢抬高运动不仅可以强化大腿后侧的肌群,同时也可以强化腰背肌以预防腰痛

  (5)大腿后侧肌群的牵张运动;双桥运动可增强大腿后部肌群和腰部肌群肌力;

  膝关节活动范围的训练

  此训练对增强膝关节的屈曲功能效果明显。

  蹬训练用自行车运动

  此运动不仅可以强化膝关节周围的肌肉,而且还可以强化臀肌,阔筋膜张肌,胫前肌和腓肠肌等,并在改善心肺功能方面有一些作用。

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