别为练腹肌而“虐”出疝气

2017-04-06 来源：医药魔方数据标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：练腹肌是预防疝气的最佳方式，但训练时应掌握正确的运动技巧，不要盲目锻炼。运动时，呼气和吸气的节奏同样重要，把握不好时，容易使腹压增加引发疾病。

　　30岁的赵先生最近一直健身练腹肌，不料上周五在家“虐腹”时，突感腹股沟不适，到医院检查后，被确诊为疝气。

　　原来，近半年来赵先生发现自己似乎有“发福”的迹象，为了拥有健硕的腹肌，便从网上找了大量视频和资料学习，制定了一个长期“虐腹”计划。首先，他跟着HIIT（高强度间歇训练法）减脂健身计划初级训练视频进行了常规拉伸；然后做了4组卷腹，每组20个；接下来，他尝试俯卧挺身，可原本腰腹部力量不够的他，虽费尽力气却还是没成功。休息片刻，他又开始了3组平板支撑，每组30秒。上周五练习时他已明显感觉到腹部异样，腹股沟处也明显鼓出来了，有种肠子要崩开的感觉。医生告诉赵先生，他得疝气的原因是，本身腹壁较为薄弱，加之运动时腹部用力过猛，且方式不对导致腹内压增高。

　　事实上，练腹肌是预防疝气的最佳方式，但训练时应掌握正确的运动技巧，不要盲目锻炼。运动时，呼气和吸气的节奏同样重要，把握不好时，容易使腹压增加引发疾病。尤其是常常出现下腹部坠胀、腹胀气、腹痛、便秘、营养吸收功能差、易疲劳和体质下降等症状的人群，更需谨慎。在“虐腹”时应遵循人体力学原理，卷腹时应该呼气而不是吸气，如有困惑可在有专业指导的情况下进行锻炼。