青春少女养护乳房小手册

2017-03-30 来源：大众卫生报标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：要维持乳房的健美，除了适当锻炼外，还应注意饮食多样化、保持营养均衡。少女，尤其是身体瘦弱者的日常膳食要讲究合理搭配，适当增加营养，多吃富含蛋白质和适量脂肪的食物，这对乳房的丰满大有裨益。

　　女孩子进入青春期后，乳房明显发育，逐渐表现出女性特有的性感风韵和曲线美。那么，青春期少女应该如何养护自己的乳房使之更加丰满健康呢？以下几点建议可供广大少女们参考：

　　不要束胸

　　如果用布带等把不断增大的乳房缠在胸部或穿紧身内衣等，把乳房紧紧地压在胸壁上，会造成乳腺血液循环不好，致使乳房发育不良，体积不能增大；长期压迫乳头，还可能导致乳头凹陷，影响日后乳汁的分泌，造成哺养困难。此外，束胸还会使心、肺受到压迫，限制胸廓发育，使心肺的发育及功能受到不良影响，对身体健康非常不利。

　　适时戴罩

　　少女适时佩戴合适的乳罩，可使乳房得到支托，保证血液循环畅通，还有一定防外伤和防寒保暖的作用。一般来说，女孩16岁-18岁时，胸廓和乳房发育已接近成熟或基本定形，这时开始穿戴胸罩较为适宜。

　　这里推荐一个方法可确定是否应开始戴胸罩：取坐位，用软尺从乳房的上部经过乳头到乳房的下底部测量，如果上下距离大于16厘米时，就应佩戴胸罩；若是年龄小于16岁而乳房上下距离小于16厘米，则不宜戴胸罩。值得注意的是，胸罩的材料不宜太硬，要柔软、有承托力和一定的吸湿性及透气性能，通常以棉质制品为好。

　　加强锻炼

　　少女在日常一般锻炼的基础上，重点要加强胸部肌肉锻炼。平时适当多做些扩胸、俯卧撑或引体向上等运动，可增进乳房下的胸肌发育——胸肌是支托乳房的基础，对于乳房较小的人，胸肌增大可使乳房突起；对于过胖的人，在胸肌增大的同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，且能增强其弹性，有利防止乳房下垂。

　　需要特别提醒的是，乳房已发育到应戴胸罩的少女，参加运动时必需戴好胸罩，而且最好是比平时紧一点的胸罩，运动后立即换掉。否则运动过程中乳房会不断地摆动，既影响锻炼，久而久之还易造成乳房下垂等。

　　注意营养

　　要维持乳房的健美，除了适当锻炼外，还应注意饮食多样化、保持营养均衡。少女，尤其是身体瘦弱者的日常膳食要讲究合理搭配，适当增加营养，多吃富含蛋白质和适量脂肪的食物，这对乳房的丰满大有裨益。有些片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，这是非常不可取的，不但妨碍乳房等性器官的正常发育，还会影响机体其他方面的生长和健康。

　　科学洗浴

　　在洗浴时，要避免用过热的水刺激乳房，更不能在过热的浴缸中长时间浸泡，因为这样会造成乳房软组织松弛，既影响体态健美又不利乳房健康。理想的洗澡水温应与体温相当，约为37℃左右。

　　另外，在出浴前，如能再用稍冷一点的水蘸毛巾轻轻擦洗一下乳房则更好，这样可刺激和锻炼乳房及胸部皮肤，促使局部微细血管一张一缩及血液循环，起到“血管体操”的作用，有助于获取充足氧气和各种养分，从而增加乳房弹性与健美。

　　避免外伤

　　在进行体育运动或体力劳动过程中，要注意避免乳房受撞击伤或挤压伤。平时还要注意保持正确的坐、立、行、卧姿势：走路要抬头挺胸；坐时（或立时）也要挺胸抬头端坐（或挺胸抬头而立），不要含胸驼背；睡觉时要采取仰卧或侧卧，不要俯卧，以免乳房被压。

　　还有需要指出的是：少女乳房在发育过程中，有时可能会出现轻微胀痛或痒等不适症状，请不要随意用手去捏挤或搔抓，只可轻轻搓揉和按摩，以免用力过大损伤乳腺细胞或抓破乳房皮肤。