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第一次听说男性也有更年期!难怪他脾气这么大…

2017-03-13 来源:益丰大药房  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:男性也有属于自己的更年期,是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期,是一个过渡期,以男性体内激素水平、心理状态变化由盛转衰为基础的过渡期。

   男人也有更年期?对,你没听错!别以为只有女人才有更年期,男人同样如此!脾气变差、爱出汗、容易疲劳……40~50岁以后,男性的更年期症状就出现了。

  男性更年期
 
  男性也有属于自己的更年期,是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期,是一个过渡期,以男性体内激素水平、心理状态变化由盛转衰为基础的过渡期。
 
  如果该变化过程过于激烈,对多器官系统的功能都会造成不良影响,降低生活质量,表现出一系列身心异常症状或体征,同时可伴有血清睾酮水平减低。男性更年期的年龄各不相同,约有30%的男性从40-70岁会经历男性更年期,但并非所有男性步入更年期后都会出现临床症状。
 
  近年来,我国男性出现更年期症状的现象越来越多,年龄也呈提前趋势。这样的结果是多方面因素造成的,如工作压力大、生活方式不合理、患有慢性疾病等等。那么,出现什么症状就属男性更年期范围呢?
 
  

  男人“更了”都有啥表现
 
  躯体症状:主要表现为失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮肤萎缩、腹型肥胖;
 
  血管缩舒症状:主要表现为心悸、阵发性潮热、面红、多汗;
 
  性方面症状:主要表现为性欲减退,勃起时间和硬度下降,性生活频率减少;
 
  精神心理症状:主要表现为健忘、注意力不集中、焦虑、情绪不集中、自信心下降、工作效率降低。
 
  哪些男性更易出现更年期?

  1.由饮食和运动失衡导致的肥胖或超重
 
  肥胖和超重,会导致身体脂肪含量增多,提早出现男性更年期症状。
 
  2.有吸烟酗酒等不良生活习惯
 
  烟叶中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,长期酗酒会对睾丸的生精细胞造成损害,影响精子产生。这些都会导致更年期提早到来。
 
  3.常熬夜
 
  正常情况下,男性雄性激素分泌最旺盛的时间是在早晨四五点钟。但如果熬夜,人体正常的生物钟被打乱,那么雄性激素的分泌势必受到严重影响,直接导致男性更年期。
 
  建议:男性如果想要推迟更年期,就最好做到这几点:常慢跑、游泳、打球;尽量控制腰围,注意合理饮食和均衡营养;戒烟戒酒、避免久坐;预防慢性病,定期体检;多和妻子交流,保持亲密关系。
 
  男性如果“更了”,咋办?
 
  关爱自己的情绪
 
  大多数男性很少关注有关更年期的知识,加之工作生活压力大,当出现一些症状时,常常怀疑自己身上有了毛病,不能很好地自我控制和调节情绪。在平日的生活中,应更多关爱自己的情绪。良好情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
 
  避免刺激性食物
 
  平日饮食中,应注意减少摄入刺激性食物,如浓茶、咖啡、酒、胡椒等。选择富含维生素B的食物,如牛奶、粗粮、豆类、瘦肉、绿叶菜、新鲜水果等。
 
  坚持运动
 
  更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目,如散步、慢跑、太极拳、游泳等。不宜做强度过大,速度过快的剧烈运动。
 
  控制运动量
 
  运动量过大或过小,都不行。通常在锻炼后身体感到有些发热,微微出汗,无疲劳感,感到轻松、舒畅、食欲和睡眠都很好,就说明运动恰当。运动时,注意用鼻吸气,自然呼吸。
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