日常小锻炼预防膝关节炎

　　膝关节炎是让许多老年人头疼的一种疾病，严重影响着他们的生活质量。以下几个日常锻炼可以有效预防或缓解膝关节炎症状，老年朋友可根据自己的身体情况适当做做。

　　高位马步两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。每次10分钟左右，每天早晚各做1次。

　　蹲桩两脚与肩同宽，屈膝下蹲约130度，坚持10-20秒钟，当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。每10-20次为一组。力量弱者可背靠墙练习。

　　高身跪坐两膝跪在床上，腰保持直立，臀部尽量向后坐，尽力接触到脚后跟。一般于早晨或是晚上临睡前进行练习。

　　仰卧抬腿在床上呈仰卧状，患腿上抬15度左右，初做时每次可保持二三十秒钟，练习一段时间后依照自身情况逐渐增加每次时长，以3分钟左右为宜。左右腿各做3次为1组，持续做3组。