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双手无法高举过肩当心肩周炎

2017-03-08 来源:家庭医生在线健骨圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:钟摆运动又称为肩关节内外旋转运动:身体半蹲,患手垂直往前甩2次,后做一次外旋转,往后甩2次后,做一次内旋转。

  “肩关节周围软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症,以肩关节部疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现的疾病。

  “五十”肩、冻结肩、冰冻肩、肩周炎、凝肩、肩痹、漏肩风

  一般人发生的机率为2%~5%,女性明显多于男性,随着年龄增加而发生

  一般多发生于单侧肩部,亦有两肩先后发病或交替发病者。

  50岁左右为好发年龄,故俗称「五十肩」

  哪些人容易得肩周炎?

  肩部慢性劳损:最常见

  肩关节活动处于保护性限制

  肩关节急性损伤

  颈椎疾病

  感受风寒温邪

  老化体衰或劳累过度

  内分泌机能失调

  肩周炎有哪些症状?

  1、肩关节疼痛

  2、肩关节活动受限

  症状表现通常为手无法高举过肩,或活动、高举时候肩部疼痛,使日常生活有许多不便,如拿高处物品、搭车、晒衣、梳头、穿衣服等动作,还会影响到睡姿。

  如何预防肩周炎?

  1、减轻肩部负担,不可过于疲劳,长期以同一方向或方式用力。

  2、避免肩部扭、拉、挫伤,因为受伤须长期固定时,应尽早活动,才不致于沾黏。

  3、注意肩部保暖,不要长期暴露于寒风与冷气下。

  4、肩部适度运动,加强肩部活动功能,增进局部的抗病力。

  5、心情放松保持愉悦,减轻生活压力,有利于内分泌机能的调节。

  6、注意营养均衡,并可适度增加乳制品或高钙食物。

  肩周炎患者的康复运动

  1、钟摆运动

  又称为肩关节内外旋转运动:身体半蹲,患手垂直往前甩2次,后做一次外旋转,往后甩2次后,做一次内旋转。

  2、手指爬墙运动

  利用墙壁,以面向墙壁或侧向墙壁的姿势,将手指向上爬。

  3、后伸摸背运动

  双手放在背后腰背处,患手在上好手在下,尽量把手往上托高。

  4、摸耳朵运动

  患手抬高绕过后脑,去触摸对侧的耳朵尽量去摸到嘴角。

  5、肩胛骨运动

  包括向上抬向前,向后及旋转运动。

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