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仰卧起坐致后腰酸痛怎么办?

2017-02-28 来源:福建卫生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:因为伸直腿做仰卧起坐时,除了涉及腹肌,还有后腰处的髂腰肌,这块肌肉起于腰椎至大腿骨。做仰卧起坐向上卷起时,整个腰椎部位都离开了地板,这时髂腰肌也会用力。而髂腰肌的大量训练会使腰椎压力增加,导致腰背酸痛。

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  平时在做仰卧起坐时,腹部还没感觉到酸胀,但后背尤其是后腰处就先酸胀了,这是怎么回事?

  这是因为伸直腿做仰卧起坐时,除了涉及腹肌,还有后腰处的髂腰肌,这块肌肉起于腰椎至大腿骨。做仰卧起坐向上卷起时,整个腰椎部位都离开了地板,这时髂腰肌也会用力。而髂腰肌的大量训练会使腰椎压力增加,导致腰背酸痛。

  除去这个因素,如果在练习时出现异常的酸痛,还有可能是因为运动姿势不对。因此,健身者最好到健身馆向教练当面咨询,由教练当场纠正错误动作,以免出现不必要的运动损伤

  解决方法:上体卷起时,只要上背部(肩胛骨)离开地板即可,腰椎不要离开。此外,做仰卧起坐时,最好是双手胸前叉抱,若是双手抱头,则应轻轻扶着头后侧,不要用力拉,否则用力过大会使颈椎受压。

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