颈肩酸痛，医生却说我得的是“假颈椎病”！24小时护颈良方送给你！

　　看此文前，盆友们，请先检查一下：

　　你的脖子现在是向前下方弯曲的，还是直的？

　　↑坐着看

　　你的视线往身体前方看的，还是往下盯着的？

　　↑躺着看

　　你的头是正往前凑的，还是保持处于自然位置，耳朵与肩膀处于同一水平？

　　↑站着看？

　　手机不离手，走路低着头；对着电脑身体前倾……当你不知不觉做了这些“小动作”时，肩颈的压力也会随之而来。

　　为了帮助上班族们缓解肩颈不适，百姓健康给大家讲讲如何关爱颈椎！更有24小时的护颈良方唷！

　　大多数年轻人患的是颈肌劳损

　　长期低着头，会让颈部的肌肉持续处于痉挛状态，痉挛导致颈部血流不畅，不仅供不进去营养，里面的代谢废物也出不来，颈部就会有酸胀疼痛感了。

　　对于年轻人来说，如果偶尔如此虽然不意味着患上了颈椎病，但至少会引起颈肌劳损，调整习惯和坐姿，是可以调整回来的。

　　手麻要去看颈椎

　　如果持续多年也没有进行运动和注意，导致颈椎部神经的压迫，就容易出现手麻症状。

　　临床中，导致手麻的神经压迫至少七成以上都发生在颈部，这些人大都伴有颈椎关节增生或韧带钙化等症状，严重的还伴有双上肢关节活动受限。这些患者无一例外都是长期久坐，始终保持一种姿势不动。

　　也就是说，我们离颈椎病中间还隔着颈肌劳损，只要补救得当，还是可以保护好我们的颈椎！

　　24小时颈椎保养表

　　7:00：来碗驱寒汤

　　外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、血管收缩，导致软组织血液循环障碍。从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，这时可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。

　　10:00：5分钟做个颈椎操

　　已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累，此时可做一套颈椎操。在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做——

　　“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;

　　“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次；

　　“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能轻缓和柔和。

　　↑先顺时针方向

　　↑再逆时针方向

　　14:00：穴位按摩放松颈椎

　　一上午的工作让颈椎疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了。这时可以通过穴位按摩来放松颈椎。

　　首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。

　　接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

　　最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

　　18:00：到户外享受运动吧

　　全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。

　　下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，慢跑是比较推荐的运动项目。

　　19:00：吃个“补肾餐”

　　中医认为颈椎病病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。忙碌的上班族可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么晚餐的时候试试“补肾餐”。

　　可将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。

　　21:00：学学燕子飞

　　看电视时可以见缝插针地学学“燕子飞”：

　　俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。

　　22:00：做个中药热敷

　　睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。

　　将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

　　23:00：选个好枕头睡觉去

　　枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。

　　中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。