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上了年纪,腰疼、腰酸?一个动作,让你的腰舒服点儿!

2016-12-15 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过「小燕飞」,我们可以加强腰背肌肉力量,同时,我们也应该尽量避免错误姿势,减轻腰背部的压力。

  腰是我们身体的枢纽,在日常生活中,承担着重要的角色。一旦腰疼起来,常常让人坐也不是、站也不是,躺着也不舒服,别提多难熬了。

  而腰疼常见的原因,是腰背部相对薄弱的肌肉和韧带,承受不了长期错误姿势带来的压力,导致的疼痛。

  所以,我们也就可以通过一些训练方法,加强腰背部肌肉和韧带,减轻疼痛。

  一个动作,让你的腰舒服点

  这个动作可以锻炼后腰的肌肉和韧带,做动作的时候,要求身体反向翘起,像燕子一样,很形象地被叫做「小燕飞」。大家可以按照下面的动图来做动作:

  双管齐下,标本兼治

  通过「小燕飞」,我们可以加强腰背肌肉力量,同时,我们也应该尽量避免错误姿势,减轻腰背部的压力。

  1.正确提物

  一蹲:走到重物前,双腿下蹲。

  二紧:保持后背直立,同时收紧腰腹部。

  三移:慢慢站起,保持屈膝,移动重物。

  正确提起重物方式

  2.坐姿正确

  两个90°:调节座椅高度,使双足置于地面,保证膝关节呈90°;躯干直立,可以加腰枕,保持大腿和躯干呈90°。

  臀腿全接触:坐得深一点,使大腿后面及臀部全部接触座位,以保证均匀受力。

  肩颈放轻松:颈部直立不前伸,保证头部中立位,双眼平视或微微俯视;双肩放松自然向后张开,使上臂自然下垂。

  错误和正确坐姿的对比

  好啦,相信大家都掌握了缓解腰疼的方法。健康头条(微信号:baojiandaifu)希望大家都能腰不疼,行有力,生活美!

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