今日小雪，宜滋补肝肾

　　小雪节气的前后，北方大部分地区开始普降小雪，南方则会有降雨的天气。从这个节气开始，冬天的感觉更浓了，天气也更冷了。此时天寒干燥，宜补肾补气。

　　小雪养生

　　早睡晚起，睡前泡脚

　　小雪时节要注意增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。对此，要保证充足的睡眠，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，并提高机体抗寒能力。

　　多饮水，防治内热

　　多饮水可以促进新陈代谢，减少毒素的吸收。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水，有助于降低血液粘度，预防心脑血管疾病。如果觉得白开水无味，还可在水中加点“料”，蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可润肺止咳，都是这个时节不错的选择。

　　酌情增减，防寒保暖

　　从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷但没有到严冬，很多人不太注意戴帽子和围巾，这样做往往容易遭受风寒。应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以减少静电。

　　适宜运动，不可懒惰

　　小雪过后，虽然气温更低，但更应该积极锻炼。慢跑、快步走、跳绳、打太极拳等运动，能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。注意不要运动过度，大量的出汗会“发泄阳气”，起到相反的作用。

　　小雪美食

　　预防感冒是贯穿小雪养生的主题，而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能滋补肝肾、保护肌肤。

　　黑米

　　补肾益气

　　中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪时节补肾的最佳食材。

　　黑豆

　　降低胆固醇

　　黑豆含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，被吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

　　黑芝麻

　　补肝益气

　　黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用，在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。

　　黑木耳

　　促进血液循环

　　黑木耳含有多种营养素，常吃可促进血液循环，减轻和缓解动脉粥样硬化的形成，防止心脑血管疾病的发生。

　　食谱推荐

　　黑芝麻红枣粥

　　原料：粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

　　方法：锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可食用。

　　功效：益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

　　黑豆羊肉炖当归

　　原料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

　　方法：先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油。将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归和切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

　　功效：温补肾阳，还可以降低胆固醇。