人到中年后很多人的健康就亮起来红灯，就是没有大的健康问题，也都多多少少存在亚健康状态的问题，究其原因，总结起来是九个字——运动少、应酬多、压力大。专家们提醒，人到中年后健康重点是守好肝、肠、心三道防线。
肝防线——吃喝记得“留一口”
“锻炼太少”，“人胖了，肝脏也跟着发福了”。面对脂肪肝的检查结果，很多中年男性这样自嘲说。确实，脂肪肝是一种与吃和动密切相关的疾病，多吃懒动、高脂饮食以及长期饮酒是其最重要的病因。
专家提醒：预防脂肪肝，餐桌上一定要记得饭量“留一口”，酒量“减一口”。人的胃具有很强的伸缩性。如果能通过合理的饮食调整，减少食量，一段时间以后，胃容量就会逐渐缩小。控制体重，防治脂肪肝的目标也就不难实现了。吃肉喝酒前，先吃些蔬菜水果，喝点汤，减少酒精摄入。尤其推荐多吃绿豆芽、洋葱、山楂这“降脂三宝”。
肠防线——护肠想着“勤杂粗”
“如果哪天能痛痛快快地排一次便，那感觉简直比中奖还高兴”。聚餐吃得太精细，开会坐得太劳累。便秘问题成为很多中年人常见的难言之隐。食物残渣少，排便不通畅，肠胃健康迟早亮红灯。
专家提醒：预防便秘，保护肠道，不妨吃的“杂”一点，“粗”一点。适当多吃一些口感比较粗的食物，比如芹菜、韭菜、玉米等，这些膳食纤维含量较高的食物可帮助通便排便。在动的方面则要“勤”一点，有研究显示，每天快步走或慢跑30分钟，可以有效帮助胃肠蠕动，减少便秘发生。
心防线——每周“放空”一天
中年后一定要筑起“双心防线”，既要防工作压力过大引起的心理问题，更要防高血脂、高血压、冠心病等心血管疾病。领导干部要学会自我解压，在繁忙的工作中尽量或每周给自己放一天假，让整个人彻底“放空”下来。
专家提示：防心血管病，定期体检是最有效的措施。心血管方面的检查应包括血压、血脂、血糖、心电图，有条件的可以做心脏负荷试验，以早期了解心脏是否存在缺血的情况。
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