记住这四个数养身养心 健康更长寿！

　　每天花5分钟调整自己的情绪。

　　情绪、心态不仅和心理健康有关，还会影响到生理健康。

　　5的本意是发呆五分钟。因为中青年的生活节奏快、工作学习压力大，所以建议每天花点时间让自己从忙碌状态中抽离出来。

　　而中老年朋友，特别是退休的朋友，可能不适应突然闲下来，心理上也容易出现小问题。此时一定要有意识去调整，比如：

　　培养一点兴趣爱好：园艺、茶艺、阅读等；

　　多参加社会活动：去图书馆、艺术馆等场所做志愿者，上老年大学等。

　　1

　　每天运动0.5～1小时。

　　「每周5次以上的中强度运动，每次不少于30分钟」，其实最关键的是要有每天运动的意识，至于几分十分钟的差异并没那么重要。有冠心病等疾病的朋友，更应根据自己的情况调整运动时间。

　　至于运动形式，可以是散步、慢跑、太极拳、骑自行车、五禽戏、广场舞等有氧运动。

　　12

　　每天吃12种以上的食物。

　　科学的饮食原则应该是「均衡」，通过多样的食物搭配均衡的饮食，而非吃一种所谓的「健康食物」。

　　主食：白米饭、红薯、山药、土豆、燕麦……

　　蔬菜：胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿……

　　水果：苹果、柚子、橙子、梨子……

　　奶类、豆制品：牛奶、酸奶、豆腐……

　　肉类：猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼……

　　随便挑选一些是不是就12种啦。

　　25

　　每周吃25种以上的食物。

　　隔几天换一下菜谱、水果、零食，25种也是很容易达到的。

　　不过在强调食物种类的时候，大家还要记住控制食盐、油脂的摄入。糖尿病的朋友还要注意总能量的摄入，避免血糖波动。

　　爱自己，想健康？现在就执行起来吧！