摆脱抽筋不能单补钙！小心更危险的其他因素

　　腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，常表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，逐渐缓解，以小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。人老腿先知，腿部的衰老、异常未必只是需要单纯的补钙。

　　人体50%的神经、血管、血液都集中在双腿，维护着血液的上行下行，是人体重要的交通要道。研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康，也就意味着腿抽筋的机理复杂。

　　「缺钙」

　　▼

　　钙元素在一定程度上控制着肌肉的收缩与舒张

　　低钙血症时神经肌肉的兴奋度提高，引起肌肉痉挛

　　正常人的血钙维持在2.18-2.63毫摩尔/升

　　对于老年人，钙的吸收减弱，流失却快

　　可能会出现骨质疏松等症状，有必要补钙

　　青少年生长发育迅速，也易缺钙

　　孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见

　　「寒冷刺激」

　　▼

　　冬天突然在寒冷的环境中锻炼

　　夏天游泳接触到温度较低的水

　　睡觉时腿露在外，小腿肌肉受寒冷刺激

　　都容易引起腿抽筋

　　「疲劳过度」

　　▼

　　身体疲乏，运动过度，尤其是无氧运动

　　肌肉持续收缩，代谢产物未及时清理

　　从而引起小腿肌肉痉挛

　　运动时间长，出汗量大

　　也容易发生痉挛

　　「长时间压迫」

　　▼

　　长时间仰卧或俯卧，脚面有压迫感或抵触感

　　迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态

　　引起肌肉被动挛缩和血供不足

　　「血管性疾病」

　　▼

　　动脉粥样硬化、血栓、静脉曲张等血管性疾病

　　血液循环不畅，供血不足，下肢缺血

　　可能引起肢体发凉、麻木等症

　　甚至下肢缺血引起的腿抽筋可能导致截肢

　　动脉搏动减弱，代谢产物不能及时清理

　　沉积到一定程度时也会刺激肌肉收缩

　　中老年人易出现间歇性跛行，与抽筋相似

　　但它是行走一段路程，小腿酸胀疼痛

　　休息后好转，但继续行走会重复出现这些症状

　　当发生抽筋时，“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上，即可收效，或是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

　　「日常抽筋」

　　▼

　　日常小腿后面的肌肉抽筋时

　　立刻停止任何活动或运动

　　可靠墙，脚后跟着地，伸直膝关节

　　将体重集中在发生抽筋的腿

　　热敷或按摩有助于放松紧张的肌肉

　　「游泳抽筋」

　　▼

　　游泳抽筋时较为危险

　　先深吸一口气憋住，身体仰浮

　　用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉

　　用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展

　　缓解后上岸继续按摩休息

　　「适当补充营养元素」

　　▼

　　低血钙引起的腿抽筋

　　单纯补钙并不能促进钙质的吸收

　　需同时适当补充

　　维生素E、维生素D等营养元素

　　多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品

　　能促进钙盐溶解，帮助吸收

　　常见含钙食物，如：牛奶、虾皮、海带、豆腐

　　长期应用利尿剂造成血钙流失过多的患者

　　应该在医生指导下停用药物

　　肝肾疾病者，重在治疗原发疾病

　　牛肉末炒芹菜

　　原料准备：

　　牛肉50g，芹菜200g，淀粉、植物油、盐适量，料酒、葱花、姜末、酱油少许

　　烹饪步骤：

　　牛肉去筋膜洗净，切碎，用酱油、淀粉、料酒调汁入味；

　　芹菜洗净切碎，用开水烫过；

　　热锅放油，下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用；

　　锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀；

　　放入备用的牛肉末，旺火快炒，加入酱油和料酒，搅拌均匀即可。

　　「驱寒保暖」

　　▼

　　做好保暖工作，避免局部肌肉受寒

　　睡前可用热水烫脚，按摩小腿肌肉

　　促进局部血液循环

　　保暖双脚时，可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子

　　「科学锻炼」

　　▼

　　活动前做好热身工作和伸展动作

　　平时适度科学加强身体锻炼

　　增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环

　　补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血

　　病情较重，行动不便的人群

　　可做原地踏步、勾脚背、抬腿等较缓和的动作

　　静脉曲张患者白天活动时可穿静脉曲张袜

　　晚间睡觉时垫高小腿

　　「预防下肢动脉硬化」

　　▼

　　养成良好的生活习惯，放弃吸烟等不良嗜好

　　停止吸烟后间歇性跛行可部分改善

　　下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温

　　但热水泡脚、热敷等会加重下肢缺血

　　温度越高，氧消耗就越大，加重缺血

　　而部分患者可能对热不敏感而发生烫伤不愈

　　同时积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素