60秒测出你的血管有没有堵！在家就能测

　　养生这事，功夫在平时，尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。英国《每日邮报》曾刊出多位专家总结出的“60秒健康自测法”，不用花多少钱，在家用几个1分钟以内就能完成的方法就可以大致快速、简便地检查自身的健康状况。

　　抬腿测血管堵塞

　　躺在床上，双腿抬高与床呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变苍白，放下后需好几分钟才恢复红润，或双腿抬起时呈鲜红色，都说明动脉可能发生堵塞。

　　专家点评：下肢动脉是心脏和血管“风向标”，腿的抬高与下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复 “迟缓”，建议到医院做详细检查。

　　建议大家平时减少脂肪摄取，多吃含不饱和脂肪酸的大豆、核桃、花菜等食物；不吸烟并避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损；每天坚持不少于30分钟的活动；善于释放压抑或紧张的情绪。

　　看门框测视力

　　用手掌遮住一眼，只用另一眼观看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰，则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

　　专家点评：视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑损伤，视力会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。

　　黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”，建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。此外，建议大家每天做眼保健操，不要长时间看电视或手机。

　　双脚打拍测心率

　　坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳节奏打拍子，保持一分钟。如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

　　专家点评：老百姓可在家中用此方法检测是否患有房颤。如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛，或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时就诊。

　　预防房颤的最好方法，是控制容易引发房颤的高危因素，如高血压、冠心病等，还要保持身心愉悦，避免心情“坐过山车”