随着年纪的增长,其实我们身体的骨质是不断流失的。骨质如果流失严重就容易患上骨质疏松症,所以防止骨质流失,保养骨骼是我们一生的功课,特别是对于女性来说。
对于女人而言,随着年龄的增长,体内雌激素分泌会不断降低,很容易造成骨质流失。那么,女性该如何保养骨骼呢?
20~29岁:养好习惯
人在30岁以前,骨的容积及质量随生长发育不断增加,直至骨骼发育完成,骨量储备达到自身的峰值水平。因此在20多岁是要多喝奶、多晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、加强身体锻炼,这样才能避免以后骨质流失严重。
30~39岁:学会减压
人在30~40岁时,骨代谢处于相对平稳期,骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯,还要注意减轻压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长,加速骨质流失。
40~49岁:关注慢病
40岁后,骨质开始缓慢下降,之后的十年内要开始留心自己的身体变化,一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康,也应开始评估自己的"骨质疏松危险"。要注意月经异常、甲亢和2型糖尿病,这些疾病都可能会导致骨质疏松。
50~59:测骨密度
女性绝经期及绝经后,出现骨量快速丢失,男性骨质也有下降,但幅度没有女性大。这时候的女性应该增加钙摄入量。50岁后,女性每天应补钙1.2克,同时补充1000~1500国际单位的维生素D。另外还要定期查骨密度,一旦出现背部突然疼痛要及时到医院检查。
保养骨骼是一生的事,需要每个年龄段的女性都认真对待。不同的年龄段保养骨骼的方法都不同,你会保养了吗?
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