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鼻炎并发支气管哮喘该怎么办

2019-01-15 来源:朱镇华大夫工作室  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:以腹式呼吸膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。而腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放

 哮喘的康复锻炼的方法—腹式呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象,同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现:人的肺细胞平展面积有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示:不论在发达国家,还是在发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人,由于坐姿的局促和固定,通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下,依然通气不足,体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

呼吸方式

以腹式呼吸膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。胸式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。而腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

练习方法

1.取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。

2.观察自然呼吸一段时间。

3.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

7.经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

注意事项

第一,呼吸要深长而缓慢。

第二,用鼻吸气,用口呼气。

第三,一呼一吸掌握在10秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3-5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3-5秒,屏息1秒。

第四,每次5-15分钟。做30分钟最好。

第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1-2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。

进行腹式呼吸锻炼要因人而异,量力而行,切不可操之过急。应由浅入深,每次及每日锻炼时间可自行酌定。

 

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