保持体内益生菌充足可谓好处多多:不但可以促进消化,还能焕肤养颜、预防过敏和感染等等等等。那么补充益生菌时需要注意哪些要点才能更好地发挥其功效?今天我来给大家分享一下
肠道菌群分为三类:有益菌(约占25%)、中性菌(约占50%)、有害菌(约占25%)。
益生菌,顾名思义,就是一类对宿主有益的活性微生物,是定植于人体肠道、生殖系统内,能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有:酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酵母菌等。
益生菌:通过摄取适当的量,对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌,英文叫做“Probiotics”。——2001年联合国粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)
益生菌有哪些好处?
1、维持肠道正常功能
肠道是人体最大的免疫器官和最大的微生态体系,人体通过胃肠道粘膜与外界缓慢进行相互作用,通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化,抑制肠内腐败物质产生,保持肠道机能的正常运行。
2、缓解乳糖不耐受症状
乳糖不耐受是指人体缺乏代谢乳糖的酶,在摄入奶制品后,出现腹胀,腹痛等不良反应。研究发现,乳杆菌等具有半乳糖苷酶活性,能够明显降低乳糖的浓度,产生乳酸,有利于人体消化吸收。
3、增强人体免疫力
益生菌进入肠道内,一方面可以在肠道内定殖,维持肠道微生物菌群的平衡;另一方面是益生菌可以直接作用于宿主的免疫系统,诱发肠道免疫,从而增强机体的免疫功能。
4、缓解过敏反应
研究发现,正常人肠道中益生菌越多,罹患过敏性疾病的机会也就越小。
5、有效防止肥胖
肠道菌群紊乱在肥胖的发生发展过程中发挥着非常重要的作用。有大量实验证实,通过摄入益生菌,可以有效的防止肥胖。
首先,可以抑制食欲,增加饱腹感:益生菌可以通过刺激CCK,GLP-1等饱腹因子的释放,从而减少食物摄入,降低体重和脂肪的蓄积。
其次,可以降低胆固醇:益生菌可以通过同化作用以及共沉淀作用减少胆固醇的吸收。
最后,可以调节肠道菌相:益生菌进入肠道内后,使失衡的肠道菌相正常化,降低肠上皮细胞的通透性,减少炎症因子,进而提高胰岛素敏感性。
近年来随着人们饮食和生活方式的改变,功能性食品和食品补充剂中的的益生菌的知名度也大幅提升。
如何有效补充益生菌!
1、菌的数量要够,至少要有10的8次方才够,而一些酸奶中的益生菌保质期短且活性数量较少,液体培养基内的益生菌容易发生菌种变异。
2、选择安全菌种,酵母菌、乳杆菌和双歧杆菌等类。菌要活着的,活菌的意义在于要保质期内都是活菌,而非出厂时,且能有超强的耐胃酸,胆盐的能力,到达肠道内才能起作用。
3、控制水温,冲调含有益生菌的奶粉或制剂时,要注意使用温水37℃以下的水服用,冲泡好的奶或益生菌制剂要及时服用,以免益生菌死亡失效。不能与抗生素同服。如果必须服用抗生素,服用益生菌与抗生素间隔的时间不应短于2~3小时。
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健客价: ¥16清热祛风,除湿止痒。用于风湿,热而致的荨麻疹,湿疹,皮肤瘙痒。
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健客价: ¥681.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥28适用于伴有或不伴有过敏性结膜炎的过敏性鼻炎(季节性和常年性)。慢性特发性荨麻疹的对症治疗。
健客价: ¥30本品是长效的组胺H1受体拮抗剂,适用于成人或12岁以上的儿童所患的荨麻疹等皮肤过敏症状、季节性过敏性鼻炎(花粉症)及常年性过敏。
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