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哮喘可以跑步吗 哮喘可以游泳吗

2018-08-22 来源:中山哮喘之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过敏性哮喘不适合剧烈运动,跑步可以诱发哮喘,特别是气候寒冷时。但也不是不能运动,慢跑还是可以的,而且气温还不能过低。一般发作时,可以立即吸入舒喘灵气雾剂,可以马上缓解,平时可以口服酮替芬片预防发作。

 哮喘病是有着一些禁忌事项的,很多人不知道这些禁忌事项是什么,那么哮喘可以跑步吗?哮喘可以游泳吗?

 
哮喘病是一种比较顽固的慢性支气管疾病,如果忽视治疗,可以伴随终身。那么哮喘可以跑步吗?哮喘可以游泳吗?

哮喘可以跑步吗?
 
过敏性哮喘不适合剧烈运动,跑步可以诱发哮喘,特别是气候寒冷时。但也不是不能运动,慢跑还是可以的,而且气温还不能过低。一般发作时,可以立即吸入舒喘灵气雾剂,可以马上缓解,平时可以口服酮替芬片预防发作。不跑步也不会越严重,这与体质有很大的关系,18岁以后,很多哮喘会自然痊愈。

哮喘可以游泳么?
 
在北京奥运会上收获八金的菲尔普斯,因为小时候患有哮喘才开始学习游泳。确实,游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。游泳对哮喘患者是最为合适的运动项目。游泳前要做好准备活动,时间控制在一个小时以内,强度不能太大,并且一定要及时补充水分,身体感到不适时立即上岸。
 
哮喘患者适合的运动
 
1.腹式呼吸
 
呼吸时注意力集中于横膈。分腿直立,左右手相叠置于小腹部。放松全身肌群,用鼻慢慢吸气,横膈下沉,腹壁相应隆起。用手感觉这种起伏,并适当加压于腹部;用口徐徐呼气(口成吹笛状),呼至腹部瘪进为止。呼气时横膈上升,肺容量增大,腹壁也随之下陷,并有意识地再把腹肌收缩一下,以增加腹压,使横膈更为上升。一吸一呼为一次,10次为一节。本方法可早晚坚持练,白天随时练,次数、时间不限。

2.散步
 
散步宜选择湖滨、海岸、校园、公园等环境优美,空气清新处。步行中两眼向前看,挺胸收腹,两肩端平,两臂自由摆动,呼吸自然或配合脚步有节奏的呼吸,做到轻松愉快。时间通常选在清晨、睡前或饭后半小时。强度控制:步速约在50-60m/min,以不引起气短、气急等症状为宜,运动中心率可在90次/min左右。1次/天,20-30min。
 
3.慢跑
 
慢跑时身体稍前倾,眼平视,面部和颈部的肌肉放松。两臂摆动时肩部要放松,上臂自然下垂,肘关节的屈度稍小于直角,两手自然半握拳,做到“前摆不露肘,后摆不露手”。跑动时以前脚掌着地或全脚掌着地。步子力求自然、协调、放松。主张用鼻和半张口同时呼吸,特别注意掌握好呼吸节奏,可采用2:2呼吸节奏(即两步一吸,两步一呼)或3:3呼吸节奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全过程应以一种轻松自如,不至于气喘、气短的步伐进行。

4.游泳
 
在室内或室外游泳池里进行,准备好鼻塞、眼罩、口罩等,游泳前充分的热身,将身体尽量下沉(只露出头部)进行深呼吸训练,每周2-3次(每次40-60min)。
 
如果感觉到身体不舒服,请及时就医,用科学的方法诊断、治疗。切勿拖延。
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