神奇高效的吐纳功

2018-05-16 来源：支气管炎、佑三专业咨询标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：开始锻炼“停闭呼吸法”。这属于一种“以意领气”结合默念字句与呼吸的“停闭”，换句话说，就是有意识地停顿呼吸，从而迅速增强锻炼腹式呼吸强度的方法：

\吐纳功是以锻炼某种特殊呼吸运动为主的一种气功功法。吐，指的是呼气；纳，指的是吸气。一呼一吸为“一息”，因此吐纳功也被称为“调息功”。吐纳功能够很好地提高呼吸系统与消化系统的功能，在临床上多用于治疗胃及十二指肠溃疡、神经衰弱、消化不良及肺结核等疾病。当然，也可以作为保健锻炼的运动。

1.练功姿势

练功的姿势可以选择站势、普通坐势、仰卧势、盘膝坐势以及侧卧势。初练者在摆好姿势之后，先放松3-5分钟。

2呼吸方法

吐纳功的呼吸方法是以自然呼吸为基础，先练习腹式呼吸。其中，腹式呼吸包括顺呼吸与逆呼吸两种方法，待这两种呼吸法都锻炼得比较自如之后，再开始锻炼“停闭呼吸法”。这属于一种“以意领气”结合默念字句与呼吸的“停闭”，换句话说，就是有意识地停顿呼吸，从而迅速增强锻炼腹式呼吸强度的方法：

(1)吸呼停法

练习吸呼停法的时候，可以选择鼻吸鼻呼，也可以选择鼻口兼用。吸气的时候，舌尖轻轻地抵住上腭，口齿轻闭，默念第一个字，比如，“静下心”的“静”字，与此同时，用意念把呼吸之气引到中丹田，随着吸气使小腹缓缓地鼓起，但不可以用力。随后进行呼气，呼气的时候，用舌头抵住下门齿，口齿微微张开，默念第二个字，如“静下心”的“下”字，与此同时，让气慢慢地呼出，随着呼气使鼓起的小腹缓缓地缩回。呼气之后，呼吸停顿1-2秒钟，停顿时，舌头与小腹不动，并默念最后的字，如“静下心”的“心”字。就这样，按照“吸一呼一停”的顺序，反复进行练习。默念的字数一般可从3个字开始，逐渐地增加到8、9个字，但切不可勉强自己去延长时司。

(2)吸呼法

吸气的时候，用舌头抵住上腭，默念第一个字，如“静下心”的“静”字，同时使气慢慢地吸入，用意念将气引到中丹田，小腹随着吸气缓缓地鼓起。吸气之后，呼吸停顿1-2秒钟，舌头抵住上腭不动，默念中间的字，如“静下心”的“下”字，小腹也跟着停顿不动。停顿的时候要自然，不要随便憋气。停顿之后，使气慢慢地呼出，舌头抵住下门齿，默念最后一个字，如“静下心”的“心”字，与此同时，随着呼气使鼓起的小腹缓缓地缩回。就这样，按照“吸一停一呼”的顺序，反复进行练习。默念的字数，可以从3个字开始，逐步地增加到8、9个字。

这种“吸一呼一停”法，又被称为“软呼吸法”。通常，呼吸状态比较“软”，并且比较平稳，很容易掌握。初学者、身体较弱或者在疾病的治疗期的人，都适合练习此法。而“吸一停一呼”法，又被称为“硬呼吸法”，常用于疾病的康复期或身体较好的人，可以很好地增强其体力，但因为呼吸较“硬”，因此掌握不够妥当的话，很可能会出现憋气、腹胀等现象。不过可做意念切练，保持意守丹田，缓解不适。

3.收功

收功的方法，就是将意念转移到中丹田。男子将左手女子将右手掌心按在肚脐处，用另一只手心紧贴在前一只手的手背上，两手同时从肚脐中心开始，先按照顺时针方向围绕肚脐推转数十圈，稍微停顿一下，然后，再按照逆时针方向推转相同的圈数，停在肚脐处一会儿，轻轻地搓搓双手，收功。