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运动疗法:动动让你更健康

2018-05-16 来源:支气管炎、佑三专业咨询  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在头颈下放一个柔软的高枕,双手掌面按于上腹部,然后进行平稳地深呼吸。为了加深呼气的力度,在呼气终末可以用两手按压腹部,每日进行2-3次,每次10-15分钟。
轻松快乐的呼吸操
 
胸痛是肺结核患者常见的症状之一,尤其是结核性胸膜炎的患者,胸部疼痛会严重影响呼吸的质量。胸式呼吸不仅不能够保证肺部有效的通气量,而且还很容易引起呼吸肌的紧张与疲劳。而呼吸操的重点就在于训练腹式呼吸,是一种依靠腹肌与膈肌的收缩而进行呼吸的运动,吸气的时候,会使腹肌放松,膈肌收缩,位置下移,使腹壁隆起。呼气的时候,会使腹肌收缩,膈肌松驰,恢复原位,使腹部凹下。训练的时候,应该有意识地逐渐延长呼气的时间。并且,呼吸操的训练方法也很多,患者可以根据自己的实际情况加以选择。
 
首先,患者选择仰卧位,在头颈下放一个柔软的高枕,双手掌面按于上腹部,然后进行平稳地深呼吸。为了加深呼气的力度,在呼气终末可以用两手按压腹部,每日进行2-3次,每次10-15分钟。
 
双手放于身体两侧,在呼气的终末使一侧的下肢屈髋、屈膝,然后用两手抱住小腿挤压腹部,用来帮助呼气,在每次呼气的时候,就这样用一侧的下肢压迫腹部,左右脚轮流进行,每日1-2次,每次5-10分钟。
 
自然站立’双脚分开,与肩同宽,双臂自然下垂,深吸气的时候,头稍微上仰,呼气的时候,慢慢下蹲,同时,双手放于腹前,当呼气终末的时候,双手按压腹部,用来帮助呼气,每日1-2次,每次3-4分钟。
 
3.吹气练习
 
先用线绳缚一个气球、棉球或者布条,然后将其挂在离自己50厘米处,接着用力吹动气球,尽量使其远离,并且坚持长时间练习,从而增加呼气量。每日1-2次,每次5-10分钟。
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