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哮喘与反流的自我治疗

2017-12-08 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:身体和心灵会互相影响,放松身心是预防压力造成的胃肠道逆流的最佳方法。教你,藉由反复让身体肌肉紧绷,再放松的动作,能帮助身心放松,预防压力造成的胃食道逆流。
  病因与病理
 
  压力,是许多现代人罹患胃炎、胃溃疡、便秘等多种消化系统疾病的深层原因。当压力、胃功能低落等因素刺激副交感神经,使得副交感神经过度兴奋,促使胃酸过度分泌,就可能造成胃食道逆流。
 
  此外,如果本身已经有胃食道逆流的情形,压力也可能会使之恶化。这是因为压力会让食道黏膜对胃酸的敏感度提高,一旦出现些微胃酸逆流,就会引发强烈的火烧心不适感。
 
  身体和心灵会互相影响,放松身心是预防压力造成的胃肠道逆流的最佳方法。教你,藉由反复让身体肌肉紧绷,再放松的动作,能帮助身心放松,预防压力造成的胃食道逆流。
 
  颈部放松
 
  1.后颈肌肉边用力,边抬高下巴,最终动作停留5~6秒。
 
  2.后颈肌肉放松,脖子自然往前倾,停留20秒钟左右,感受肌肉放松的感觉。
 
  膀肌放松
 
  1.双手握拳,手肘弯曲在身体前方,用力并将力气集中在拳头,上半身因出力而缩起,停留5~6秒。
 
  2.瞬间放松,停留20秒钟左右,感受肌肉放松的感觉。
 
  3.双手撑墙,往后退两步,以掌为支撑点下腰,尽力将全身重量落在肩膀上,反复15次。
 
  4.起身站立,停留20秒钟左右,感受肌肉放松的感觉。
 
  穴位按摩
 
  若最近常有胃食道逆流的情形,根据以指腹按压、轻揉促进胃功能的穴道「巨阙穴」、「中脘穴」,及调节副交感神经的穴道「气舍穴」,都有助于缓解火烧心的不适。
 
  以此动作分别按、压、揉以下3个穴位
 
  1.巨阙穴
 
  位置:肚脐正上方,左右两侧肋骨相交处再往下2指宽的位置。
 
  2.中脘穴
 
  位置:肚脐和剑突结合处的正中央。
 
  3.气舍穴
 
  位置:喉咙正下方凹陷处,双手各往左右约2指宽的锁骨上缘处。
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