2020-03-27
糖尿病坚持这6个降糖小动作 显著降血糖
左右扬臂两腿分开与肩同宽，左右双臂分别上下扬到垂直高度，胸腹微挺，头部呈后仰状，随左右臂膀的运动深呼吸，时速为每秒各一次，时间2～3分钟，每日早起后、睡觉前各一次。
糖尿病友常听说南瓜能降血糖？真的假的？
大量事实证明，外出活动确实使人心情舒畅。目前提倡人们进行“有氧运动”。听谓“有氧运动”，是指机体主要以有氧代谢方式提供能量的运动。
很多糖尿病患儿，当他们从操场或者院子里运动完回家之后都有血糖升高的迹象，从而造成了一种他们没有摄入足量胰岛素的假象，或者认为他们在上一餐中摄入了过量的碳水化合物
左右扬臂两腿分开与肩同宽，左右双臂分别上下扬到垂直高度，胸腹微挺，头部呈后仰状，随左右臂膀的运动深呼吸，时速为每秒各一次，时间2～3分钟，每日早起后、睡觉前各一次。
对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量。病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常水平。
运动时氧气的摄取量非常低；由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠「无氧供能」；在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
从临床的实际效果看，如果只走10分钟，降糖效果并不明显。生理学研究结果表明，糖尿病病友快步走开始的5-10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
运动前的关节柔性运动(伸展运动)对预防运动损伤、加强运动能力有帮助；有氧运动可以训练人的心肺功能；力量运动使肌肉在负重情况下收缩，可以帮助人们增加肌肉的力量和耐力，增强肌肉组织对胰岛素的敏感性。
糖尿病患者运动方式的选择应遵循简单、安全的原则，采取的运动方式需要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，建议成年2型糖尿病患者每周至少进行150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）的有氧运动。
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